众所周知，杠铃力量训练是广大健身爱好者都会重视的训练，它所追求的是大重量的提高和力量极限的突破，但是对于哑铃的训练，其训练对于力量的要求就没有杠铃那么高，但是否就可以认为哑铃的训练效果小于杠铃呢？
当然不是，不仅如此，哑铃的训练作用会在训连中体现更大，更有效果。
哑铃适合水平较差的健身者
或许对于一些急需锻炼而改善体质的人而言，杠铃训练对于他们过于勉强了，但是哑铃的训练就可以适合他们的训练需要。有些人刚刚进入健身房，体能差，肌肉少，体脂高，急需要增肌减脂的训练，因此，多做哑铃的训练，不仅仅可以增加肌肉，而且还能促进新陈代谢的进行。
对于水平较差的健身者，哑铃训练可以让肌肉的训练作用达到最大，如果无法从事杠铃的大力量推举，哑铃的训练也可以使得肌肉得到充分刺激，充满泵感和让肌肉充血。如果是体能耐力较差的人群，也可以运用哑铃的训练提高自己的肌肉耐力，在肌肉耐力训练的同时，在将无氧和有氧训练结合，可以到达很好的减少脂肪的目的。
哑铃可以进行多样式的训练
哑铃因为体积小的缘由，可以将哑铃进行很多训练动作不同的动作，对于训练，除了运用大力量训练刺激外，还需要有多样性的训练，多样性的训练对于肌肉的刺激作用更加明显，特别是对肌肉分离度的提升，有更大的帮助，对肌肉不仅仅能练出围度，也能练出层次感。
每日的训练要从一个目标肌肉群出发，运用多种训练方式刺激肌肉，才能做到有针对性的训练，结合哑铃的多样式训练，可以完全对于肌肉开展有针对性的训练，特别是上肢力量训练而言，对肩部，肱头肌群可以开展独立性训练和统一性的训练。
对于训练有更高的稳定性
如果你认为杠铃等大力量训练会让你的肌肉出现发力不平衡，两侧力量水平不一致的现象，正说明你的肌肉受力刺激不稳定。正是这样的训练，会造成肌肉上的力量发展不协调，肌肉不对称，美感欠缺的问题存在，哑铃的训练裤让你能够保持训练上身体力量的平衡性，使得各个受力肌肉都可以有更加稳定的刺激。
训练追求更高的稳定性，可以保证训练的质量，因为，有些训练在对于目标肌肉群中没有能够很好针对，在动作上出现向其他肌群借力的问题，使得训练效果大打折扣，哑铃的有效训练，可以很好的在训练过程中校正训练动作，规避因为动作不规范所造成的不良影响。
