读天书说人话，换个角度聊热点。
想起郭德纲一个常用开场白，你也会说话，我也会说话，你为什么要掏钱听我说话呢？这是高科技。套用到今天的主题，虽说每个人自打降生就会呼吸，一天呼吸两万五千次，但是想要呼吸的更健康却也是需要学习的。
今天咱们转述一篇纽约时报的文章，说说呼吸的练习。
1，闭嘴
老话说“病从口入，祸从口出”，嘴巴确实并不是针对呼吸专门定制的器官。鼻子中有鼻毛的过滤作用，粘液的湿润作用，鼻腔的增温作用等都在保护着呼吸道，所以能用鼻子呼吸尽量不用嘴。当然也有很多人由于过敏鼻窦炎等原因，鼻子总是不通怎么办？
通鼻大法如下：首先手指夹住鼻子堵住空气，上下或者左右摇头，感觉憋不住了放开，然后慢慢鼻子吸气30秒到1分钟后再来一次，一套5次，可以部分起到开鼻的效果。
2，深呼吸
出于本能的呼吸方式一般只是调动肺部周边肌肉，长期浅呼吸增加心脏负担，含氧量较低，增加压力感。
减压腹部呼吸大法如下：平躺，腿支起来，双手一只手放在胸口，一只手放在胃部。鼻子缓慢吸气，尽量胸口不动，肚子鼓起来，一次练习10分钟。技术熟练之后可以站着坐着也同理。
3，通肩颈
呼吸中会持续调动颈部，肩部，还是有上肢肌肉群。长期如此，肩膀和颈部肌肉更僵硬，反过来影响呼吸效率。
网球滚动大法如下：正面贴墙，用锁骨下边顶住网球，左右滚动按摩胸肌。侧面对着墙壁，手臂抬高，把网球压在胳肢窝下边上下左右滚动按摩侧面肋骨。背部顶球在背大肌上，顶着墙揉动。最后是颈部减压，躺在一块硬质枕头上，侧脸，网球放在耳朵下，顶住脖子，深呼吸三次，摇头三次，点头三次为一组，换个方向再来一遍。
4，站直
颈椎不直当然压迫呼吸，还阻碍血液流动。
猫爬大法如下：双手双膝盖着地趴下，吸气时候背部弓起来，吐气时候肚子放下来头抬高，反复5次。
然后是宽脚前倾大法：这个有点难，双脚岔开比肩膀宽，手放在背后扣在一起，吸气时候双手并拢。呼气时候向前弯腰，低下去。反复10次。
最后是倒地扭腰大法：先平躺，右腿抬到胸口呼吸几次，左手伸开，然后右腿向左边扭过来，下半身扭着，上半身保持平躺，头向左转再深呼吸几次，之后换方向镜像操作。
