有很多人其实都知道运动对我们的身体很有好处，而且也会选择通过健身，来帮助我们去进行减肥和减脂，但是其实很多人在进行运动训练的时候，呼吸方法都是不对的，尤其是大体重的朋友。所以今天就用简单给大家说说我们在运动的时候，怎么去呼吸才是好的，然后我们再说说怎么去进行计划的安排。

一、呼吸方式的选择

我们不管是在进行有氧还是无氧训练的时候，其实最好的方式就是要选择进行腹式呼吸。因为这样能够去帮助我们很好地去在训练的时候调动我们的核心肌肉，这样能够保持住我们的核心稳定，避免在进行训练的时候受伤。同时我们对于肋骨外翻还有小肚子的问题，也可以通过腹式呼吸的方式在训练的时候得到改善。

二、有氧运动

相信很多经常健身或者是已经决定健身的朋友，还是对基本的有氧和无氧有了了解了的。我们的有氧运动就是像跑步、椭圆机还有单车这样的中低强度的稳定节奏的训练。这个时候无哦们的呼吸最重要的就是保持一个节奏感。一般来说我们还是建议用鼻子来吸气，然后用我们的嘴巴进行呼气。一定要记住的是，我们要保持一个固定的节奏，然后适当地去放慢我们呼气的速度。

这样是能够帮助我们去稳定心率，然后提高我们的运动表现的。所谓节奏，其实就是我们的动作，就像我们的跑步，那就是步频，两步一吸，两步一呼。当然，这也不是绝对的，我们只要根据频率去稳定进行呼吸就好了。

三、无氧运动

这个时候很多人都是会纠结一个地方，那就是我们到地是在呼气的时候发力还是在吸气的时候发力。其实可以很明确地说，我们进行吸气发力还是呼气发力，这两者对于长期进行训练的人的确是有区别的，但是影响可以说是微乎其微的。所以说，我们不用太纠结说我们在臀桥的时候到底是吸气落下还是呼气落下，只要我们记得，我们在训练的时候，我们不要去憋气，我们能够保持一个匀速的呼吸就好了。

我们可以简单举个例子，在我们进行一次深蹲，从蹲下到站起，我们需要交替进行一个完整的呼吸，不管我们的在下蹲的时候吸气还是在呼气，其实都是可以根据习惯来的。我们只要能够用腹式呼吸来保持我们有一个足够的腹内压，保证我们的核心稳定，进行核心发力的时候不受伤，那么就没什么影响。

那么我们究竟要怎么去安排我们的运动频率呢？我们也可以根据不同的情况进行安排：

1、有氧运动为主：我们如果想要通过这个方式来进行减脂，那么建议你每周至少是5次，可以每天做有氧，然后一次有氧在40-60分钟这样。

2、有氧运动为辅：无氧为主，有氧为辅。我们就建议一周4次有氧就好了，一次时长30分钟，饭后放在我们的无氧之后来进行。

3、无氧训练：我们以无氧为主的减脂，通常每周我们的无氧是不能够少于3天的，最多是6天。一般建议大家连续训练3天，然后彻底休息一天。对于新手来说，你可以选择任意的训练部位，只要在这三天里面你把全身都是均匀循环得到一次训练就好了。

之后还是要说，我们的减脂训练还是一个讲究循序渐进的，不能够太着急了。我们不管是在进行有氧还是无氧的时候，就尽量根据上面的标准去努力，然后尽力地去最大程度来完成就很好了。我们的训练还是以安全为前提的。