腿部是每一个人的力量根基，如果腿部力量较弱，不但直接影响一个人的运动能力，同时还会增加身体负担，加重腿部骨骼关节的磨损，由于腿部力量承载着全身整个重量，如果腿部没有强劲肌肉力量作为保护，长期的磨损将会给腿部的关节带来极大的伤害，加速腿部关节衰老，到中老年以后衰老无力的腿部将会给生活带来极大的不便和痛苦，
中老年常见的骨质疏松，膝关节骨骼疼痛，基本都是由于年轻时缺乏腿部肌肉力量锻炼和腿部保养造成的，如果想让腿部拥有强大的肌肉保护力量，就必须在年轻加强腿部的训练，
年轻时加强腿部的肌肉训练，不但可以更好的保护自己腿部骨骼关节，而且还能高效的增强自己的运动能力，人的一切运动力量有百分之八十是来自腿部，有效提升腿部力量还能极大的提升papa力量。
下面小编为大家推荐一组非常高效的腿部增强训练动作，一共4个训练动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。
动作1，利用适合自己重量的小杠铃做深蹲侧步走，每组做15次
动作2，器械腿屈伸，（1.）屈伸到顶部时停顿2-3秒做2组。（2.）从半程位置开始屈伸，做半程腿屈伸，每次到中间半程处再停顿2-3秒，做2组，每组做12-10次
动作3，健身椅+史密斯机做保加利亚单腿蹲，这个动作力量重量递增方式训练，每组做12-8次
动作4，器械腿弯举，，在每一组中，做3次从中间位置半程处弯举，之后做3次全程弯举(到顶峰处停顿2-3秒)，交替进行，总共做15-12次
