中年以后，我们的膝盖出现问题的频率越来越高，经常发生疼痛的问题，甚至肿胀积液，极大地限制了我们的身体活动，给我们的生活和工作带来了非常大的影响。
到医院检查，基本都是关节炎、滑膜炎、髌骨软化、半月板损伤等问题，直接的原因都是膝盖长期劳动、蜕变和不当运动引起的，但是也有很大的原因是由于股四头肌的退化，对膝盖的保护减弱导致的。我们去医院诊治的时候，医生除了对我们进行医学方面的治疗，还会要求我们回去以后要注意对股四头肌的锻炼。
股四头肌
什么是股四头肌？它为什么会对我们的膝盖有这么大的影响？我们今天来仔细分析一下。
股四头肌，位于我们大腿的前侧，由四块肌肉组成，分别是股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌，是我们身体上最大的肌肉。股四头肌对我们的身体有着非常重要且无可取代的作用：
第一，它支撑着我们的身体，让我们的身体保持平衡，不会发生摔倒等问题；
第二，股四头肌的收缩，帮助我们的身体完成行走跳跃等活动。
第三，缓解运动对膝关节的冲击力，减轻关节的负重和应力，减少膝关节的磨损；
第四，股四头肌能够对髌骨产生不同方向的拉力，增加髌骨的附着力，对髌骨起到很强的稳定作用。
人过中年以后，我们身体的肌肉含量每年都在流失，年龄越大肌肉流失的速度越快。研究表明，不参加锻炼的人25岁肌肉达到顶峰，然后每十年流失8%，70岁以后流失速度加快。
而股四头肌又是我们身体最大的肌肉，按照比例，流失的量也是最大的。随着股四头肌的流失，它的收缩能力和弹性也逐渐下降，它的功能也跟着下降，对我们身体的支撑、对膝盖的保护功能也会逐渐地减弱。
这也是导致我们到了中年以后，膝盖出现问题越来越频繁的原因之一。而且随着我们年龄的不断增长，肌肉流失速度和量的增加，我们膝盖出现问题的频率也会跟着越来越高，到了一定年纪以后，甚至有可能导致我们不能独立行走。
缓解和预防这种现象最好的办法就是对股四头肌进行锻炼，用锻炼刺激股四头肌进行再次生长，以此来抵抗岁月导致我们身体肌肉的流失，增强股四头肌对我们的支撑和保护作用。
下面给大家介绍三种常用锻炼方法：
第一种方法：靠墙静蹲。这个动作能够快速提高股四头肌的力量，增强膝关节稳定性，减轻膝关节疼痛，增强膝关节的运动能力。
靠墙静蹲
这种锻炼方法尤其适合零运动基础的人，对老年人和膝盖已经出现问题的人比较友好。而且对环境和装备没有要求，随时随地的都可以做。
第二种方法：徒手深蹲。这种方法是在靠墙深蹲的基础上加大了运动的强度。深蹲不仅可以锻炼到我们的股四头肌，下半身几乎所有的肌肉都参与了运动，对身体的协调性和稳定性都有非常好的锻炼作用。深蹲还是公认的强心动作，经常深蹲心肺功能也会加强。
徒手深蹲
这个动作要求膝盖有一定的锻炼基础，建议中老年人先进行靠墙深蹲，适应一段时间再进行深蹲。另外做深蹲的时候节奏尽量放慢，慢蹲慢起，这样可以防止身体惯性对膝盖产生压力。
第三种方法：股四头肌训练器。健身房里有一种专门的器械，可以独立地对股四头肌进行锻炼，这个器械有一个非常大的好处，就是膝盖已经受伤的人，也可以用它进行锻炼腿部肌肉，并且在锻炼到股四头的同时，也进行了膝关节活动度的训练。
股四头肌训练器
