股四头肌的锻炼是非常重要的，然而，很多年轻人认为自己年轻，所以不重视股四头肌训练。
对于跑步者、马拉松运动员或登山运动员来说，膝关节损伤的常见症状部分是由运动损伤引起的，部分是由肌肉质量不足引起的。因此，经常跑步、打球、爬山的人应该要好好训练股四头肌的力量，这样不仅可以分散膝关节的损伤，还可以通过股四头肌的负重训练来增加肌肉力量。此外，即使是膝关节有问题的人，也强烈建议做多做股四头肌伸展运动，这对肌群康复绝对有帮助。
股四头肌的训练不一定要在健身房进行，也不一定需要专业器械的辅助，有许多基本动作在家就可以完成。当然，进入健身房多了器械和重量肯定会增加训练强度，下面我们就来介绍两个很好的练习股四头肌的训练动作。
一，坐姿腿部股四头肌锻炼
训练部位：股四头肌
步骤：
1.调整合适的靠垫，使背部能够稳固地靠在靠垫上，膝盖中心点与器械的轴心对齐，膝窝不外露，下滚轮靠垫调整到脚踝位置高度。
2.准备好后，将臀部调整回骨盆至中立位置，脊柱自然向上延伸挺胸，脖子不前倾，双手握住两边的把手，双脚大约与肩同宽。
练习次数：建议初学者分成12-15次为组，根据他们的能力增加组数。
二，高脚杯深蹲
训练部位：股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌、比目鱼肌。
步骤：
1.采取站立姿势，用双手握住壶铃或哑铃，轻轻地靠在你的胸前较为容易。
2.双腿张开，肩宽并略微向外8°，保持骨盆和脊柱呈良好的曲线，并稳定腹部核心。
3.吸气并蹲下，直到你的大腿与地面大致平行。
4.再次吐气，用臀部和腿部力量回到起始位置。
股四头肌的训练，不仅可以增肌肌肉量，减小膝盖负担，还可以作为康复运动，给膝盖关节有问题的人进行肌群恢复。
