完美有型有力量的背部对于每一个人来说都是无比重要的，有型的背部可以让身材整体都非常匀称有型好看，提升个人魅力值，如果背部出现任何的不良状况，都会严重影响我们的身体的美感，尤其是常见的弓脊驼背绝对是完美体型的第一杀手，任何人不管ta的身材多么的苗条纤细，脸蛋多么的漂亮，只要ta的背部出现弓脊驼背的现象，那ta的个人形象就会直接降低，严重影响整体美感和魅力，
然而现在很多人平时缺乏运动锻炼，全身的肌肉力量较弱，又有很多不良的生活习惯，长期低头玩手机，各种不良坐姿，导致年纪轻轻背部就开始慢慢变形，出现弓脊驼背现象，严重影响身体美感，如果出现这种情况不加以锻炼矫正，长期以往驼背症状就会越来越严重，甚至会出现疼痛现象，所以当发现有轻微驼背现象的朋友，一定要加强背部肌肉力量的强化和矫正训练，如果放任不管以后就很难再矫正过来。
加强背部肌肉里的训练，不但能非常有效的保护脊柱，强大的肌肉力量可以有效避免各种不良姿势对脊柱的伤害，避免因不良姿势导致驼背弓脊等情况，而且在锻炼的同时一些训练动作还能起到矫正的效果，还有一些人经常坐一会，就出现腰背疼痛，其实这都是平时确定锻炼，背部肌肉力量较弱，不能很好的保护骨骼关节的原因，加强背部肌肉锻炼可以有效的避免腰背疼痛。
今天小编为大家整理一组非常完美的背部增肌塑型训练动作，可以非常有效的帮助大家提升背部力量，提升身体的自我保护能力，只要背部力量提升上来，就会对一个人的整体运动能力有极大的提升，增强全身的基础力量。
这次背部训练计划由4个动作组成，使用杠铃，固定器械来完成动作。训练时要全部利用自己可以完全控制的重量完成训练（切勿使用自己无法控制的重量训练），训练时要注重动作的质量，动作不要过快，要缓慢的收缩，让肌肉得到充分的刺激。
下面4个背部塑型增肌训练动作，每个动作做3 – 4组，组间休息60 – 90秒，动作间休息90 – 120秒(建议)
热身动作，非常重要，一定要完成（不管你是做何种健身训练，都切勿“冷启动”身体，否者很容受伤），利用弹力带来充分的热身，两个动作组成，每个动作做2组，每组做20次
动作1，站立利用杠铃做相扑式硬拉，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 8次，选择可以控制的重量，尽量缓慢的去完成动作
动作2，站立利用杠铃做罗马尼亚硬拉，使用的重量恒定，每组做8次，选择可以控制的重量，尽量缓慢的去完成动作
动作3，站立俯身利用固定器械做划船，如果你的健身房没有这个器械，可以把杠铃的一端固定于墙角，然后在杠铃的另一端加上杠铃片和三角柄等把柄即可。使用的重量逐渐的递增，每组做10 – 8次，选择可以控制的重量，尽量缓慢的去完成动作
动作4，坐姿利用绳索+直杆(超宽握距，掌心相对)做下拉，使用的重量逐渐的递增，每组做12 – 8次，注意动作拉下的过程和放回的过程。选择可以控制的重量，尽量缓慢的去完成动作
