爱美的女生追求马甲线、蜜桃臀、大长腿……，觉得这些是体现女生魅力的关键点。
健身圈有句话“新手练胸，老手练背”，不要以为这句话只适用于男性健身者。
练背对于女生一样重要，女生的背部不好会直接影响气质，从而显老态。
含胸驼背是背部形态不好的最直接体现，所以要想成为真正的女神，我们不光是要练马甲线和蜜桃臀，还需要打造精致的美背。
当然，女性的背部训练有别于男性，女性的背部更注重线条、饱和度和层次感，而不像男性需要宽度和厚度，所以，女性练背不能照着男生的方式练。
这里分享几个针对女生改善背部形态的动作：
这个动作是最常见的练背动作，腰背一定要保持挺直，不可以弯腰驼背，这是几乎所有练背动作的共同要点。提拉哑铃的时候，要感受背部的牵拉收紧。
坐姿下拉动作一样很适合女生练习，在这个动作中，你可以加入左右单手拉，进一步刺激你的背部肌肉。
这个动作保持背部稳定，核心收紧，感受肩胛骨附近肌肉的发力。女生练背，这三个动作就足够了。
重量不需要很大，主要是为了改善女生背部线条和形态。一个迷人的背影足以展现女性魅力，练背对于女生来说非常重要。
除了改善体态之外，练背也有助于减脂。
背部是一个大肌群，大肌群训练能够消耗很多热量，同时还会锻炼到其他协作肌群，比如手臂、肩膀、核心等。
坚持锻炼背部让你拥有性感的背部，身材也更加苗条。
对于久坐上班的女生，练腿除了上面的好处之外，还可以有效地避免腰酸背痛。
背部肌群是稳定人体上半身强有力的支撑，一个发达的背部肌群给你足够的肌耐力，应对工作生活中的各种挑战。
