运动时难免会受伤，而膝关节也是一个比较容易受伤的部位。那么，如果膝关节受损有什么方法可以恢复呢？下面介绍几个小方法：

一、可以抬高臀部练习。

这是一项训练膝关节四周肌肉和臀部肌肉的动作。具体做法是：将一条腿的膝关节屈曲大约90度来承受负荷，而另一条腿则伸直，保持大概5秒钟的时间，然后缓慢放下。如果膝关节损伤的症状有所减轻，那么可以尝试着缓步行走，但要注意腿应该慢抬轻放，这是为了避免关节面撞击。如此坚持２个月以上，或许可以看见关节的改善。

二、可以上下台阶练习。

具体做法是：用健侧腿站立，然后用受伤的腿缓慢地迈上台阶，迈的时候要注意使膝关节超出趾尖，并且避免抬高臀部。或者也可以用受伤腿站立，然后用健侧腿慢慢地迈下台阶，一开始练习时建议用比较低的台阶，然后逐渐增加屈膝的角度。练到后期的话参加游泳锻炼也是一个不错的选择，这些不负重的运动，能够有效提高肌肉的耐力、力量、速度以及关节灵活性。

三、屈膝练习。

屈膝练习的具体做法是：令膝关节超出趾尖，并且保持双侧臀部在同一水平位置，然后依据体重以及疼痛情况确定负荷量，练习时应该控制好动作，缓慢进行，建议有意识地使用受伤的腿来进行练习。

四、单膝屈曲弓箭步。

这个方法最好选择在橡胶地等比较松软的地基学习。做法是：开始时，身体下降的距离小些，然后慢慢增加身体下降的时间以及深度，要将双侧臀部保持在同一水平位置，造成动作的过程可以有一定的角度或者直线上下。等到症状好转后，建议采取慢跑的形式进行锻炼，但是如果关节还疼痛，那么可以歇息两三天，或者改为散步。