很多新手在进入健身房想要锻炼肌肉希望有朝一日成为一个肌肉男，但是往往练了一段时间就会发现自己即使力气有进步了，但是自己想要参加很多体育活动的时候，自己的身体的运动能力还是不行，这个时候人都会想自己是不是练了中看不中用的死肌肉？其实这是完全多虑了的！
首先，肌肉就是肌肉，根本不分什么死的活的，肌肉之间的差别就只有种类不同。有的人肌肉密度大神经控制好，所以就表现得他精瘦但是劲大，这不是说健身房锻炼出的肌肉没用，而是你锻炼方法不对！往往我们想要强大的运动能力，我们就要有强大的核心力量！核心力量不够，你胸肌练再大，手臂练再壮，你也不可能跑得快，跳得高！那我们要怎么锻炼核心力量呢？
一、硬拉
做这个动作的时候，我们两个脚和肩膀一样宽，可以稍微宽一点。把杠铃从地上拿起来的时候手采用正反握，小重量的可以用正握。同时我们要把背部挺直做撅屁股的动作，保证我们的腰背不要受到太大的压力，我们在做这个动作的时候，我们的背部挺直至关重要！稍微不注意你就会把腰给弄伤！
我们在拉动杠铃的时候，要让杠铃顺着小腿往上拉动，尽量让杠铃贴着身体往上走，这样一来就可以最大程度上，保护自己的脊柱不往前过分的倾斜，在做大重量的训练的时候，自我保护是最重要的。我们在把杠铃拉起来的时候，我们站直的时候，身体自然挺直就可以了，不要做多余的动作，比如挺胸的动作，这是毫无意义的动作。
我们做了挺胸的动作的时候，我们的肩胛骨要承受巨大的力量，这是非常危险的。而且我们这样的举动，也不会让我们的竖脊肌有更好的锻炼效果，有人会觉得挺胸一下可以让背部收缩的更厉害。但是你不知道的是硬拉这个动作，锻炼竖脊肌的原理！这个时候竖脊肌虽然收缩了，但是它没变短！所以你做一个挺胸的动作毫无意义！
二、深蹲
这个动作也是一个大重量训练的动作，我们在做这个动作的时候，要注意我们的脚一般稍微比肩膀宽一点，或者差不多宽度都可以，站直的时候要注意我们的核心肌肉群收紧，控制住我们的身体不能随便晃动，这是站姿最重要的安全问题。
而我们在蹲下去的时候，我们一定要挺直腰背！再就是膝盖一定不要太超前！这两点是最重要的，腰背挺直就不用说了，膝盖我们一定要注意不能超过我们的脚尖，如果超过了我们的膝关节将会遭受到很大的压力，但是又没有一个正确的承重方式，所以很容易对膝盖造成损伤！而且这种损伤很难恢复！
最后一点就是膝盖的内扣的问题，很多人在做自己受不了的重量的时候，都会做一个膝盖往内扣进去的动作。这个动作对膝盖内侧的韧带会有很大的伤害，同样的也会对膝盖内部的半月板造成伤害。而往往膝盖上的损伤，往往都是难以恢复的，起码都是以年为单位进行恢复！所以我们在锻炼腿的时候都是要注意这几个地方。
健身的重量是其次，自我保护才是最重要的，所以我们要学习正确的锻炼动作，为了防止我们在训练中受伤。所以，我们在训练时，一定要注意自己动作的正确！
