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背厚老三分,薄背显年轻!6个背部动作训练,雕刻紧实、纤薄美背

女生都希望自己拥有纤细好看的身材线条,远离虎背熊腰、拜拜肉的形象,但是,这样好身材需要平时的自律。

想要告别肥胖臃肿的身材,我们要进行减脂,减脂的关键是提升身体的热量缺口,才能促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。

但是,想要出色的身材比例,你还需要通过力量训练雕刻身材线条。如果你想要塑造好看的背部线条,那么要针对背肌进行训练,如果你想要饱满的翘臀,你要针对臀部进行训练,如果你想要练出清晰的马甲线、腹肌身材,你要进行虐腹训练。

对于大多数女生来说,她们觉得背部看不见,往往会忽略背肌的训练。但是,背肌是上半身最大的一个肌群,对体型的影响是非常大的。

正所谓:背厚老三分,薄背显年轻。女生拥有紧实纤薄的背部线条,可以让你穿衣服好看,甚至体态也会显得挺拔,看起来也会更年轻、有活力。

而背肌的发展可以有效抑制脂肪的堆积,远离虎背熊腰的形象,拥有出色的体态跟气质形象。还能让你改善腰酸背痛、肌肉劳损的问题,提升健康指数。

好看的背部训练是需要力量训练雕刻的,女生也要重视背肌训练。练背的时候,我们要注意针对背阔肌、菱形肌、小圆肌、大圆肌进行全方位锻炼,这样才能提升训练效果。

背肌属于身体的大肌群,这个部位不需要每天锻炼,一周安排2次训练即可,劳逸结合才能让肌肉更加高效锻炼。

下面分享一组背肌训练,学习动作的标准轨迹练起来,女生选择小重量训练,男生选择中等重量进行训练即可。

注意:训练的时候要感受目标肌群的受力,才能有效强化背肌,塑造好看的背部线条。

动作一:直臂下拉(进行10-12次,重复4组)

动作二:器械下拉(进行10-12次,重复4组)

动作三:坐姿划船(进行10-12次,重复4组)

动作四:俯卧划船(进行10-12次,重复4组)

动作五:跪姿单臂绳索下拉(进行10-12次,重复4组)

动作六:坐姿绳索面拉(进行10-12次,重复4组)

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