说到胸肌训练,应该是健身的小伙伴们最喜欢的训练之一。因为胸肌是最能散发男性魅力的肌肉之一,而且拥有厚实的大胸肌,还能让你穿衣更有型,提升你的气质,不过如果你的胸部训练只有不同重量的卧推,那未免就过于单调了!
今天为大家推荐一下练胸日必做6个黄金训练动作,不过要提醒大家的是,如果你想要非常有型,非常厚实的胸肌,建议还是用专业的健身器械进行训练,防止一些意外的发生!
1、平板杠铃卧推(建议6组,每组8次)
2、仰卧哑铃飞鸟(建议4组,每组做到力竭)
3、双杠臂屈伸(建议4组)
4、跪姿T型杠推举(建议3组,每组12次)
5、斯万推胸(建议3组)
6、俯卧撑(建议4组,每组做到力竭为止)
6种胸部黄金训练动作推荐给大家,如果你还想有更大的胸部刺激,可以尝试做一些单边的胸部训练,这样会更容易找到训练感觉,不过单边训练千万不要做的太多,否则会对你整体的协调性产生影响!