腿部肌肉是人体的大肌肉群之一，训练腿部不仅可以提高人体睾丸素的分泌水平，还具有增加新陈代谢的作用。拥有一双强壮的双腿，会更加让你有男人味，所以你一定要把腿部训练重视起来！
下面这11个腿部训练动作，让你的腿部训练变得不再单调！
1.坐姿水平蹬腿
2.斜卧负重腿举
这个动作是训练股四头肌的经典动作！
3.杠铃深蹲
4.史密斯深蹲
5.哈克深蹲
6.坐姿腿屈伸
这个动作是塑造股四头肌形状和线条最理想的动作。
7.箭步蹲
8.俯卧腿弯举
俯卧腿弯举是训练股二头肌一个非常好的孤立动作！
9.坐姿腿弯举
10.站姿腿弯举
11.直腿硬拉
这个动作是一个综合性很高的动作，它的训练能够让股二头肌的伸展效果达到最大化。
这11个腿部训练动作，能够很好的刺激你的腿部肌肉，助你早日练成人人羡慕的“大腿”！
今天是夏至，一年当中最炎热的日子已经来啦。可怜醉心奔跑的万千跑友，只要抬抬脚就会大汗淋漓，就得补水。可补水这事听着简单，做对并不简单。之前我自己就曾因为运动后喝冰饮料太急太快，导致幽门螺旋杆菌感染，不得不做了一大堆肠胃检查，吃了两个星期的药才治好，真是麻烦又痛苦。所以我在这儿整理了夏天跑步喝水的九大
跑步作为一项有氧运动，对于身体健康和心理健康都有着重要的作用。然而，很多跑步爱好者在跑步结束后往往忽视了一些重要的事项，这些不良习惯可能对身体产生不利影响。本文将介绍一些跑步之后应避免的禁忌行为，包括立即坐下或休息、不拉伸、过量饮水、吸烟、立即进食、饮酒以及立即洗澡，并解析其背后的危害。首先，立即坐
第一：哪里容易出汗＝哪里容易瘦？身体哪里容易出汗，主要取决于这个部位的汗腺发达程度。你的脸出汗多，是因为脸上的汗腺发达，手心比手背更容易出汗，是因为手心的汗腺比手背的发达，这和哪里容易瘦是没关系的，需要记住一点，脂肪是全身性消耗。每个人容易出汗的程度和容易出汗的部位也有差别的。第二：汗水不是脂肪哭泣
我再也不相信跑步啦！“我每天坚持跑步，越跑越久，越跑越远，原以为坚持下去，体重就能减轻，可结果却是体重没有下降，反而还重了好几斤！” 跑步真的能减肥吗？我相信有很多人遇到了以上的情况，那么今天我们来讲讲这个话题。01首先，跑步有利于减肥，它可以使我们身体消耗热量，从而起到减重的作用，这一点是大家公认
每个人的童年是不是都被家里的长辈灌输过这样一个概念：少喝饮料对身体不好，喝开水治百病，平时要多喝热水。相信生理期的女生是听到这句话最多的人。这是因为开水是指高温加热到100℃沸腾的水，水里的细菌置于高温会被杀灭，而且热水能够暖胃，缓解身体疲惫紧绷的状态，原理多喝热水确实没问题。不过也并不是随时喝热水
有减肥计划的人群，大多会选择跑步的方式，跑步成为了十分受欢迎的运动，但部分人长期坚持跑步，却很难瘦下来，这是什么情况呢？坚持天天跑步并不能减肥很多人认为只要坚持每天跑步，就一定能瘦下来，这其实并不准确。长时间跑步，身体就会形成肌肉记忆，减肥就会进入瓶颈期。所以我们只靠天天跑步并不一定能达到减肥的效果
