今天和大家分享一些简单的瑜伽体式来治疗脚跟疼痛。

这些体式在很大程度上有助于减轻脚痛，做起来很简单。

瑜伽的发展可以追溯到几千年前。

瑜珈是最古老的运动。

瑜伽修习是一种伸展我们的身体，增强我们精神意识的锻炼形式。

瑜伽有许多有健康的益处，如柔韧性、力量和头脑清醒。

瑜伽是一个巨大的缓解紧张与疼痛等等的健康方法，我们每个人每天都应该遵循正确的练习方法，持续有序地练习，因为它给我们提供了心灵的平静和安宁。

在现今生活，我们中的许多人都熟悉基本的瑜伽体式，然而，当遇到困难的时候，我们却并不真正熟悉和了解。

比如，很少有人知道如何通过瑜伽对脚后跟疼痛、足底筋膜炎的积极作用。

从脚跟到脚趾，脚上有一条厚厚的纤维带（“筋膜”）。

这些组织支撑着脚的肌肉和足弓。

当它们（“筋膜”）过度拉伸时，表面会被轻微撕裂，导致疼痛和炎症。

因此，为了缓解足跟疼痛，加强和伸展足部肌肉，瑜伽通过健康的低冲击运动，对于足底筋膜炎患者是一个很好的缓解方法。

一、骆驼式

*跪姿，双腿分开与肩同宽，脚背着地。

*吸气，双手扶住髋部，轻轻地向后弯曲脊椎，伸展大腿肌肉；

*然后，呼气，同时将双手放在脚掌上或脚后跟；

*保持大腿垂直于地面，头往后仰；

*双手手掌压住脚底，轻轻将脊椎朝大腿方向推；

*保持姿势，同时收紧臀部肌肉，颈部向后伸展。

*保持这个姿势2到3分钟。

*平静地深呼吸。

二、花环式

*蹲在地板上，脚后跟平放在地上。

*双脚双腿分开。

*呼气，身体前倾，使躯干与大腿吻合。

*将肘部推向膝盖上时，双手合十在胸前。

*保持此体位30秒，然后缓慢释放。

三、动态山式变式

*站姿，双脚平行，两脚大脚趾不要碰触。

*轻轻抬起两脚，脚尖着地。

*然后把放低两脚。

*试着左右摆动身体，再来回摆动。

*最后停下来，双脚掌着地，将身体的重量均匀落在两脚上。

四、束角式

*坐姿，挺直腰背。

*弯曲膝盖，靠近骨盆，双脚脚掌相对接触。

*用双手握住两脚脚尖。

*用手把脚尽可能地拉近到身体。

*轻轻地把膝盖压到地板上

*保持姿势1-3分钟，然后放松并重复相同的练习。

脚掌滚动式

*站姿。

*平稳地将脚后跟提离地面，然后滚动到脚趾上。

*再脚放回地面

*用另一只脚重复这个动作并继续这样做。

滚球式

通过脚底放一只网球，来回轻柔地滚动，按摩脚底，可以释放脚底肌肉的紧张。

定期滚动按摩脚底可以释放肌肉和筋膜的张力。

由于筋膜体是一个结缔组织网，必须练习这些瑜伽姿势。

帮助释放紧张，摆脱脚后跟的疼痛。

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