圆肩、探颈、驼背这三个症状经常是连带在一起的，而且互相影响，所以在训练的时候我们经常采用整体性的动作，而不是像健美增肌那样分化对待。

驼背分为两种，一种是先天发育畸形，这就没有办法了，除非整个破坏掉。至于后天不良习惯导致的圆肩驼背，只要你有矫正的意愿，其实矫正起来并不难。

下面分享的这五个动作，就是用来矫正圆肩驼背最常用的方法，矫正效果非常好，来看一下。

一、支撑送肩

支撑送肩这个动作的目的是为了打开胸椎，提升胸椎的灵活度。比起其它拉伸而言，这个动作效果更蛮横，锻炼个三五天就能让胸椎变得灵活异常。

在做这个动作的时候不要耸肩缩脖子，眼睛直视前方地面，不要埋头。

二、支撑压肩

支撑压肩图的是改善肩关节的灵活度，肩关节越灵活，圆肩改善的就越彻底。

支撑压肩重要在压肩的那个缓解，在压肩状态多停留一秒。同时要注意尽量不要弓腰，保持背部笔直。

三、支撑耸肩

支撑耸肩是为了锻炼斜方肌和颈部肌肉，这些肌肉控制性越强，那探颈恢复就越彻底，这个动作还有一个作用就是可以缓解颈椎疼痛。

在支撑耸肩的时候手指超前，朝后会伤到肩袖，在支撑的最高点停留一秒。

四、L字伸展

L字伸展的作用是调动下背部的肌肉协同，下背部力量越强，含胸驼背的概率越小。

L字伸展还可以起到延伸脊柱，帮助放松腰椎疲劳、减缓腰肌疼痛的作用。

五、山字伸展

山字伸展可以帮助你唤醒上背部肌肉力量，调整颈部位置，缓解圆肩程度。

还可以帮助你拉伸肩前侧肌肉，缓解肩周炎的疼痛感，当然不宜过量。

那上述五种动作就是矫正圆肩驼背最好的动作，平时每个动作练15次左右，一天一到两个循环。

坚持下去，一两个月就能看到矫正效果，当然还要配合平时坐姿之类的好习惯。