每个人因人而异不能一概而论，有些人一个月就能看到效果，有些人半年甚至一年才会看出变化来，主要就是受影响的因素很多。
比如自身体质、自身体脂率的高低、健身的目标是否正确，增肌还是减脂、一周锻炼几次每次多长时间等，都会影响到你锻炼后的成效如何。
分享我的一个简单的训练计划，照样执行，坚持不懈，快则一个月慢则半年，肯定会有明显的变化。
1、明确一个目标
增肌还是减脂，或者是先减脂后增肌。减脂就倾向于有氧运动，增肌更倾向于器械。
2、定一个半年计划
根据自己每天的时间，找出每天能有最少40分钟的锻炼时间段来，制定计划，一周五天的锻炼坚持不懈，不要三天打鱼两天晒网。一开始可以容易点，培养习惯，由浅而深循序渐进，记住贪多嚼不烂。目的是健康，先打基础否则伤到筋骨反而适得其反。
3、确定锻炼内容
这个需要提前做功课，查资料提前了解健身知识，准备好在40分钟内锻炼什么部位，做几组，做什么动作，这些在一开始还需要准备准备，熟练之后都在脑海中了，自然而然的事。比如周一练胸，做四组动作，涵盖胸的上、中、下以及中缝，每组做8-12次，间隙休息30-60秒；周二练背…列出一周的锻炼内容。也可以参考一下我的顺序，周一胸，周二背，周三肩，周四二三头，周五腿，周六核心力量，周日休息。
