我之前已经分享了一些训练体会，分别讲到了，1、臀腿肌群，2、胸部肌群，3、背部肌群。我们身体的大肌群可以笼统的分成这三大块
深蹲
你可能发现我没有提到腹肌，其实对于想要尽快见到增肌成效的朋友来说，专门针对腹肌的练习，其实作用非常有限
。我们更多强调的是核心力量，这里面就包含腰腹部的肌肉力量。我们更强调做复合动作，例如深蹲，硬拉，卧推，引体向上，俯卧撑，双杠臂屈伸，也是这样，在强化着重训练某一大肌群的同时强化核心力量
我初学健身的时候，喜欢全身哪儿都练，没有重点也没有顺序，然后第二天哪儿都疼，休息好几天。后来慢慢学习摸索，总结出了一套适合自己的训练计划
我把身体肌群分成三部分：胸、背、腿，你会发现这三部分肌肉对应的训练动作，基本是：胸（推的动作），背（拉的动作），腿（蹲的动作），记住一个口诀“推拉蹲，练全身”，哈哈
这样，一周七天，每天一到两个小时。
周一，胸（推的动作）
周二，背（拉的动作）
周三，腿（蹲的动作）
周四，胸（推的动作）
周五，背（拉的动作）
周六，腿（蹲的动作）
周日，休息
这样，每天充分训练一组肌肉，注意训练前后的热身和拉伸，然后这一组肌肉可以得到两天的休息。在两个循环之后，可以有一天全身的休息
这套训练计划，对我非常适用，配合高蛋白饮食效果很好，当然你要根据自己的情况摸索一套方案，增加或减少训练频率和休息时间
执行训练计划九个月，蛋白来源：肉，蛋，奶，豆制品
