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女性容易做的力量训练, 5个好处,让你重视抗阻力训练

根据健身性质的不同,我们可以把健身项目大致分为力量训练跟有氧运动,有氧运动是可持续坚持、氧气供应为主的运动,而力量训练是不可持续进行,无氧供应为主的运动。

那么,女生多做力量训练有什么好处,你知道吗?一文告诉你答案!

1、力量训练可以预防肌肉流失,提升身材比例。无论男女,30岁后肌肉都会呈现流失趋势,身材就容易出现发福问题。

而坚持力量训练可以让你保持肌肉含量,肌肉的体积比较小,而肌肉含量的提升可以让你身材比例更好看,更容易拥有翘臀、马甲线身材,从而提升身材比例。

2、力量训练可以提升基础代谢值,肌肉是身体的耗能组织,影响身体的代谢水平。肌肉含量的提升意味着基础代谢值的提升,你每天可以消耗更多卡路里,容易打造一副易瘦体质,远离发胖困扰。

3、力量训练可以预防皮肤松弛、下垂问题,肌肉的生长可以有效支撑起皮肤,减缓胶原蛋白流失问题,从而减缓皱纹出现,让你保持相对冻龄的状态,比同龄人显年轻。

4、力量训练可以让你保持充沛的体能,举重若轻,单手可以抱娃儿、提行李箱,改善弱不禁风的问题,看起来更有健康的力量美感。

5、力量训练可以提升骨质密度,预防随着年纪增长出现的钙质流失、骨质疏松问题,让你保持年轻状态,身体也会更加矫健灵活。

这就是女生为什么要多做力量训练的原因。力量训练不一定要去健身房,新手在家也能开启锻炼,只需要准备一副3-5KG的哑铃,就能开始锻炼了。

力量训练可以从黄金复合动作入手,比如:深蹲、弓步蹲、卧推、划船、硬拉、推举、山羊挺身之类的动作入手,这些动作可以带动多个肌群一起发展,有效提升增肌塑形效率,更快收获一副好身材。

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