牧师凳曲杆杠铃弯举，锻炼二头肌经典动作 牧师凳曲杆杠铃弯举采取的是集中训练二头肌的方式，因为这个动作改变了以往需要借助其他力量的方法，离开地面不会再借助地面的辅助发力，当你这样训练时就只有二头肌在活动。很多举重运动员就是利用这个练习来锻炼肱二头肌。
动作名称：短板牧师凳曲杆杠铃弯举
目标锻炼部位：肱二头肌
使用器械：曲杆杠铃,短板牧师凳
起始姿势：把胳膊肘搁在牧师凳让你的手臂直降悬挂
动作分解：使用一个普通的牧师凳，双手抓住一个曲杆杠铃，慢慢地弯举向上吧，好像杠铃试图摸着你的下巴。慢慢回到起始位置，允许一定的阻力在回来的路上了，重复上述动作。
注意要点：在训练动作开始的底部不要过度使用你的肘部，不要抬杆速度太快，因为这可以把大部分的压力放在了肘关节。使用曲杆杠铃时，不要让你的手腕向后弯曲。使用重量是自己可以承受的，不要去用太沉重的杠铃，能顺利举起的重量，不允许任何部分超过你的肩膀。
短板牧师凳曲杆杠铃弯举教学动态图演示：
说起众多的减肥项目，不得不提很受欢迎的跑步和游泳。啊，选择恐惧症又犯了！我们都想用最少的时间获得最好的效果。那么跑步和游泳，究竟哪个更减肥呢？一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。1、消耗能量从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到
跑步是我们最常见的燃脂运动，也是减肥人群中首选的减肥运动，因为它的门槛低，只有你有时间就可以外出去跑步，从而达到燃脂减脂的效果。虽然跑步的燃脂效果不错，但是也有人会觉得这个动作的燃脂效率慢，效果也不如预期的好，想要换个燃脂运动来到达更好的减脂效果。小编分享一个比跑步还瘦身的动作，坚持2个月，体重轻松
●减肥=一定运动量+长期坚持“无论是哪种类型的运动，只要达到一定的运动量、长期坚持，都能减肥。”广州中医药大学第一附属医院一骨科副主任医师赵京涛首先对新快报记者说，这是需要首先明确的。按照能量守恒，当消耗的能量大于摄入量时，身体就会动用多余的脂肪来产生能量，以此达到减肥的目的。竞走和慢跑都是常见的运
随着春天的到来，夏天也紧随其后，想减肥的姐妹们快快行动起来！！！想要锻炼最健康的方法，那就是跑步，减脂快，还不易反弹，在许多人的健身计划中，往往都是从跑步开始的。随着社会的不断发展与进步，人们的生活和工作变得十分紧张，没有了以往的自由，所以人们分出了两种跑步方式“晨跑”和“夜跑”，那到底什么时候跑步
“减肥到底靠有氧还是力量训练？”这是一个亘古不变的话题，跑步、骑车等有氧训练在减脂圈子中的地位毋庸置疑， 但撸铁的伙伴也不少，究竟哪种运动更有效？本文将为大家深入探讨有氧训练和力量训练在减肥过程中的作用与效果，揭秘这两种训练方式的优劣之处，并提出合理的搭配方案。问题一：有氧训练和力量训练都能燃脂，燃
每天跑5公里的确是一项很好的锻炼方式，能够帮助我们提高心肺功能、增强肌肉力量，还能帮助我们消耗脂肪、减轻体重。然而，如果你每天跑5公里，却仍然无法成功减肥，那可能是因为犯了以下几点错误。一、每天跑5公里却没瘦下来，是不是因为你忽略了以下几点？错误1.每天跑5公里的热量消耗被你吃的食物给抵消了李二娃告
