想要一个强悍的下背吗？
在我们的运动过程中腰椎是主导稳定的关节
下背部是维持腰椎稳定的重要部分
只有下背部具有足够的实力
才会让你的动作更流畅（力量传输）
更稳定（腰椎处于中立位不被压力带走）
那要如何训练它呢？
下面的4个练习动作下背参与程度很大
但是主动关节是髋关节
发动机是臀部和腿后侧！
NO.1
弹力带髋屈伸
记住动作过程中脊椎不产生屈曲
下背处于等长收缩而不是被拉长或缩短！
NO.2
杠铃负重髋屈伸
在的你胸口用手肘挂住杠铃
动作要领还是一样
脊椎保持正常的排列
主要驱动来自于髋关节（臀部）
下背维持稳定！
NO.3
单腿髋屈伸
一只脚卡住，另一只脚放松！
屈髋俯身向下，然后伸髋发力起来！
千万不要让腰椎（下背）抢了髋部（臀部）的功劳！
能改善你的双侧肌力不平衡的问题！
NO.4
俯身划船版
这个动作对下背的稳定能力有着极高的要求
建议你有一定基础后再来进行！
在相同运动强度下，相比流汗少，流汗多代表的是消耗的肌糖原会多一点点，并不是减肥效果更好。所以，出汗的多或少，对减肥效果是没有影响的。运动跑步出汗多的人，一定要多多喝水，在跑步的过程中，以及跑步之后，及时补水。跑步流汗多如果不喝水的话，运动后，血管扩张，供应大脑和心脏的的血液减少，心脑血管缺血会更严重
随着人们物质生活水平的不断提高，对身心健康、精神生活的要求也在提高，健身运动近些年来一直都是比较受关注的话题，只是在这个健身运动的过程中有许多小细节没有被大家注意到，其中一个就是如何科学的补水。相信许多朋友在观看足球、篮球等大型体育运动时，都会发现运动员们喝水的过程，他们在喝水时并不会一次性大量喝水
进行体育运动后就要增加饮水量，最好在开始运动三十分钟前喝一两杯水。特别是在炎热的天气，身体需要更多的水分，才能发挥好运动机能。在运动时，快速呼吸和出汗消耗了许多液体。请在结束运动后半个小时内再喝一两杯水，不要等到口渴时才喝水。大多数参加运动的人并不需要喝含有盐分的运动饮料，白开水就足以补充体内的水分
很多跑友看到这个问题的第一答案就是喝水或者喝运动饮料，但在补给上还有很多细节之处需要我们去遵守。在搞清楚跑步渴了要怎么做之前，需要了解我们在跑步后身体会流失什么。NO.1跑步、健身后会显著流失水分和电解质，并且大量消耗身体的糖原1、关于水分在跑步的时候，产热会急剧增加，身体通过水分蒸发的方式有效散热
秋高气爽后，很多人开始启动“户外运动计划”，每天出去跑跑步、跳绳、打拳等，都是肆意挥洒汗水的方式，出汗的多少也能变相说明你的运动量是否达标。同时，大家也不要过度理解，也并非大汗淋漓才能达到运动效果。事实上，运动过程中的出汗多少，除了运动程度以外，还受外界温度变化、内心情绪等相关。这里也有帮助大家验证
挥洒汗水，尽情释放活力，运动为生活增添了一抹亮丽的色彩，当身体从运动的激情中逐渐平复，你是否也曾疑惑，那一杯解渴的水，究竟何时饮下才能为健康加分？运动后何时喝水最适宜，这个问题看似简单，却蕴藏着不少学问想象一下，你刚刚完成了一组酣畅淋漓的跑步训练，心脏跳动如同擂鼓，呼吸急促，汗水浸湿了衣衫，此时的身
