当前位置: 首页 > 健身知识 >

从零基础开始学瑜伽 ,改善体态,放手去练,无须在意年龄

听说零基础也可以参加瑜伽培训,通过习练瑜伽改善体形,练出优美的体态。到底练习瑜伽是不是真的可以改善体态呢?禅逸瑜伽导师为大家客观的介绍瑜伽对矫正体形的作用,良好的体态不仅对的个人形象有至关重要的影响,更是健康的基础。

如何通过习练瑜伽改善体态呢?

良好的体态取决于平衡的肌群,而习练瑜伽能够能够平衡肌群,为矫正姿势体建立基础。刚开始习练时,随着体式的稳定,肌肉趋于平衡,多余的肌张力就会降低;在此基础习练一段练习后,人体感受体内刺激的本体感受能力会随之增强,通过意识提高运动效率的能力也会提升,最终能够主动的调整不良姿势,维持良好体态。

瑜伽培训导师告诉大家,习练瑜伽改善体态,应该注意哪些方面:

1、保持体式增强肌力:体式是肌群平衡的结果。哈他瑜伽训练要求每个动作保持3-5个呼吸。而有效地增加肌力的方式便是在肌肉收缩时保持3分钟。因此,通过在瑜伽体式中保持一段时间能够增强肌力。

2、增加拉伸时间提高柔韧性:肌肉的柔韧性决定了关节运动的幅度。在瑜伽体式习练中,保持1分半到3分钟伸展更长的时间能够达到拉伸肌肉的目的。短时间的拉伸有放松的感觉,但很难保持拉伸的状态——肌肉还会回到初始状态。

3、带着感受和意识做体式:首次习练瑜伽,应该专心达到体式的正确力线(可以借助辅具找到正确力线的感觉)。并在此过程中,注意将呼吸调整为平顺状态并保证脊柱的长度。

随着身体本体感受增强,尝试感受身体对称的两侧具有差异的感觉,并记住这种感觉。这些出现在意识中的新的信息会帮助我们意识身体是如何处于空间之中的,即觉知的形成。

最后,随着习练的精进,在体式习练中,会逐步掌握调整身体建立正确力线的能力。而这种带着意识的调整体式、姿势的能力会潜移默化地渗透在我们日常生活中,让我们在生活中的坐立行走卧中保持健康的体态。

当我们练习得越多,倾听身体的能力也越强,身体和我们“沟通”越多,我们越能带着意识去习练。在此过程中,我们觉察和驾驭身体的能力也会提高。而这正是我们离开垫子,应用于生活,改善体态、调整心态的能力。

禅逸瑜伽培训导师推荐课程《优雅体态塑造》

舒展挺拔的优美体态,不仅关乎美感,同时也是身体健康的重要标志。通过本期系列课程练习,全方位地塑造优美健康的体态。与其羡慕维密天使,不如用心塑造自己。

1、练习效果:改善调整平时的不良体态,重塑健康优美的体态

2、适合人群:各个年龄阶层的瑜伽爱好者,想要塑造更完美的体型体态的朋友,全方位提升柔韧和力量的朋友。

功效需求:减脂塑形,气质提升!

3、瑜伽培训课程详情

第一节:全身唤醒流动

第二节:肩颈放松

第三节:天鹅颈打造

第四节:背部力量激活

第五节:纤薄美背训练

第六节:迷人腰线

第七节:核心稳定

第八节:翘臀训练

第九节:腿部线条感打造

第十节:平衡力提升

瑜伽发展到了今天已有五千多年历史,已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼的运动。从印度传至欧美、亚洲、非洲等等;因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。最初的瑜伽不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法,比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等,以及一些瑜伽管理科学。到如今为止,也产生了一些在全球具有广泛影响力的瑜伽大师 ,例如室利·阿罗频多、辨喜、艾扬格、斯瓦米·兰德福、张蕙兰、韩俊等等。我们相信,悠久的瑜伽健身文化将会一直流传下去,更加受到各界人士的喜爱。

相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、