当前位置: 首页 > 健身知识 >

十个最简单的瑜伽动作,减脂塑形,好处极多

即使已经练瑜伽很多年,我们仍会被“基本”瑜伽体式所吸引。这些是基本的姿势和练习,不需要超多的力量或灵活性,但可以帮助我们伸展和加强肌肉,舒缓我们的神经系统,改善我们的姿势和平衡,并强健我们的身体。

以下这10个基本瑜伽姿势,对任何年龄的身心都有极大的好处。

1.专注呼吸的摊尸式

缓慢、深长的呼吸可以触发中枢神经系统的放松反应,从而减缓呼吸和心率,降低血压,缓解消化,增强能量,减少压力和感知疼痛。这个简单的工具适用于所有人,不管年龄、活灵活性或体力如何。

2.猫/牛式

这个温和的动作有助于将你的呼吸的节奏和身体的本体感觉联系起来。还能温和地刺激血液和淋巴流动,温暖和活动我们的关节。让自己像水一样流动也可以帮助你并更好地缓解肌肉和精神紧张。

3,山式

山式作为最基本的瑜伽体式之一,它纠正我们的姿势习惯。有助于我们养成新的习惯,你的姿势会影响你的呼吸、消化和情绪,随着时间的推移,它甚至会对你的关节造成不对称的压力,导致过早磨损和损伤。

4.下犬式

这个体式强化和舒展胸部,同时拉长了背部。下犬式对上半身的力气练习起到了较好的作用,尤其是手臂。而且很容易修改以适应每个学生的需要。

5.站立平衡姿势

瑜伽能改善我们的平衡。挑战你在树式中的稳定性,提高身体意识和集中精神,同时教你如何使用你的核心肌肉协调上半身和下半身。

6.侧板式

侧板式帮助我们在增强上半身力量。这对女性来说是一个关键的好处,因为随着年龄的增长,我们往往会失去上半身的力量。记得要激活肩袖,调节你经常被忽视的侧体和臀部外侧的肌肉,并启动核心、胸部、背部和腿部力量来保持平衡。

7.俯卧后弯

含胸拱背的生活习惯限制了呼吸能力和器官功能,抑制了能量,并造成颈部、背部和肩部关节的不均匀磨损。腹部向下的后弯,如眼镜蛇式,蝗虫式,通过加强后肩、脊柱、臀部和腿部的肌肉来对抗这种模式。

8.倒立

倒转改变了我们与重力的关系,它们将血液和淋巴液从腿部和髋部转移到心脏和头部,并减轻我们脚、脚踝和膝盖的重量,让关节保持稳定,得到休息,靠墙上伸腿式有助于缓解颈部和背部的紧张。

9.仰卧扭转

扭转是基本的瑜伽体式,释放背部和侧部身体的肌筋膜张力,润滑脊椎骨骼之间的椎间盘,让运动更容易。

10.冥想

常规冥想,无论其方式或持续时间,已被证明可以提高免疫力、注意力和创造力,同时减少焦虑、压力和可感知的疼痛。无论你能或不能练习其他瑜伽姿势,只要你能找到一个舒适的坐姿停下来,每天观察你的呼吸哪怕只有几分钟,好处都是很多的。

相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、