练瑜伽，有很多初学者伽人，经常会说：老师，我身体太僵硬了，很多动作做不了，怎么办？
事实上，初学者身体僵硬是正常的，很多动作做不了也是正常的，毕竟身体的僵硬不是一天造成的，瑜伽动作，当然也不会一天都能全部做到，必须要循序渐进，给自己的身体一点时间。
那么，今天想给身体僵硬的初学者伽人，推荐8个简单的基础瑜伽练习，效果也是非常棒的，记得一定要坚持练习哦。
1、站立前屈
- 山式站立，吸气延展脊柱
- 呼气从腹股沟开始折叠前屈向下
- 双手放在瑜伽砖上
- 保持5-8个呼吸
2、站立前屈变体
- 从站立前屈开始，微微屈膝
- 双手向前两步，延展脊柱
- 双手臂伸直，身体呈倒“V”型
- 类似于距离较短的下犬式
- 保持5-8个呼吸，将左手放在右脚上
- 脊柱做一个扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧
3、牛面式
- 坐立在垫面上
- 将左脚放在右侧臀部的外侧
- 右腿在左腿的下方
- 右脚放在左侧臀部的外侧
- 膝盖在一条直线上
- 右手臂在下，双手臂相互缠绕
- 保持大臂与地面平行，保持5-8个呼吸
4、婴儿式
- 跪立在垫面上，双腿并拢
- 臀部坐向脚后跟，身体前屈
- 俯卧在双大腿上，前额点地
- 双手臂放在身体的两侧或者向前伸展
- 保持5-8个呼吸
5、跪立针眼式
- 从婴儿式开始，双腿分开与髋同宽
- 大腿垂直垫面，双手臂向前延展
- 保持5-8个呼吸
- 将左手臂从身体下方穿出
- 脊柱扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧
6、仰卧束角式
- 坐立在垫面上
- 双脚并拢进入坐立束角式
- 呼气身体向后仰卧在垫面上
- 双手向上举过头顶或者放在身体的两侧
- 保持5-8个呼吸
7、仰卧上升腿式
- 仰卧在垫面上，抬双腿向上
- 初学者可以借助伸展带
- 套在双脚和胸廓上，保持5-8个呼吸
8、挺尸式
- 仰卧在垫面上，双腿下方放抱枕
- 双手放在身体的两侧
- 双脚分开与髋同宽，保持3-5分钟
