今天要跟大家分享的9个基础瑜伽体式细节图，练瑜伽，动作不值钱，细节最重要！
1、站立后弯
补充细节：
- 骨盆向后转动，脊柱延展
- 身体的重量均匀的分布在双脚上
- 大腿肌肉收紧，胸腔上提打开
2、站立前屈
补充细节：
- 前屈受限容易拱背的伽人
- 一定注意要微微屈膝来练习
- 或者学会转动骨盆
- 一定要避免拱背腰椎代偿
3、骑马式
补充细节：
- 前方小腿一定要与地面垂直
- 脊柱向上延展，髋部中正
- 后方脚背小腿用力下压很重要
- 骨盆向后转动
4、战士3式
补充细节：
- 下方腿一定要收紧用力下压
- 髋部无法摆正，也可以微微屈膝
- 核心收紧，大腿有力，脊柱延展
- 注意手臂和上方腿形成一条力线
- 将身体拉成一条直线
5、半月式
补充细节：
- 身体无法有效控制达到平衡
- 可以借助瑜伽砖或者是墙壁来辅助练习
- 上方大腿收紧，脚用力推墙
- 髋部向上打开，下方脚和手稳定的支撑
- 脊柱延展，上方手臂延展
6、坐立前屈
补充细节：
- 初学者容易犯的错误是拱背
- 此时可以借助伸展带
- 也可以微微屈膝，来延展背部
7、广角式
补充细节：
- 初学者最容易拱背或者脚部的松懈
- 在这个体式中尤其要注意双脚的激活
- 脚尖指向正上方，双腿收紧用力下压地面
- 膝盖朝向正上方，臀部不要离开地面
8、船式
补充细节：
- 初学者可以借助伸展带来练习
- 微微屈膝增加屈髋能力，让背部立直
- 收紧核心，双大腿用力向上并延展
- 脊柱延展，胸腔打开
9、下犬式
补充细节：
- 大臂外旋，五指用力推地面
- 脊柱延展，双肩放松，肩胛骨相互靠拢
- 双脚用力向下踩，大腿收紧向后推
- 如果膝盖窝疼痛，可以微微屈膝
