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腿部深度训练法(腿部肌群力量完善训练:6个动作强化腿部深层肌群让腿部更有力量)

腿部力量深化训练对于每个运动健身者都有着重要意义,腿部的力量影响着一个人的一切训练,腿部力量强,则所有运动强,腿部力量人的一切行动都非常重要,如果你的腿部力量非常强,那么你的整体运动能力就会非常强悍,而且在运动时你的稳定力也会非常强大,腿部力量对于热爱大型体育项目的人非常重要,例如足球,篮球,跑步这些大型运动项目,对于腿部力量要求都非常高,如果你的腿部力量不够强大,那么你在做这些运动各项能力都会差很多,像这些体育项目对于身体的稳定力,爆发力,弹跳力,以及奔跑耐力,奔跑速度要求都非常高,而这些所有的要素,都全部来自于腿部力量,也就是说你的腿部力量提升以后,以上这些都会直接提升,这就是为什么所有的体育运动员都会拼命的练腿部力量的主要原因,因为腿部力量是他们在运动场上的基础支撑

腿部肌群力量完善训练:6个动作强化腿部深层肌群让腿部更有力量

当然腿部力量对于我们普通人也是非常重要的,我们普通人只要安全科学的增强腿部力量,第一可以提升我们的运动能力,第二可以增强对腿部膝关节的保护,我们都知道肌肉是关节最好的保护,当我们增强肌肉力量时,在我日常行走跑步骑单车时就会降低关节的压力,降低关节的压力就是等于降低关节磨损,降低关节的磨损就是等于延缓腿部关节衰老,腿部关节是人体最先老化的部位,因为腿部承载着身体全部的重量,在日常走路,跑步,骑单车等一切身体行动活动时,都会对腿部关节造成一定磨损,长年累月的压力和磨损,导致腿部关节就成为了身体最先老化的部位,而我们在安全科学的增强腿部的肌肉力量以后,则可以有效的降低对关节压力和磨损,

腿部肌群力量完善训练:6个动作强化腿部深层肌群让腿部更有力量

当肌肉力量增强时你在运动时关节的压力就会降低,这样就很好的保护了关节,保护好关节,到中年以后对身体有巨大的好处,只要腿部力量增强,到中年以后身体的稳定力就会很好,我们都都知道随着年龄的增长,到中年以后身体的稳定力就会随着力量的流失逐渐下降,当稳定力下降以后也就等于的我们的运动能力和行动能力的下降,这样我们的日常活动量就会越来越来小,当身体的活动量小以后,身体的综合素质就下降,这就是身体整个从盛到衰的一个过程,虽然我们无法阻止这些事情的发生,但是我们可以延缓它到来,那就是增强腿部肌肉力量,腿部有力量就会延缓你身体稳定力的下降,这样就可很好的保护腿部,腿部好你的行动力就强,那么你的运动量就会大,这样身体的综合素质就不会下降的太快,身体就会充满活力健康。所以腿部力量训练对于我们每一个人都非常重要,年轻时科学的增强腿部力量,对于我们是有巨大的好处的。

腿部肌群力量完善训练:6个动作强化腿部深层肌群让腿部更有力量

今天就为大家整理一组腿部的增肌训练动作,可以帮助大家完美的增强腿部力量,在训练腿部时,大家一定要注意有些动作的姿势,尤其是深蹲这个动作,深蹲这个动作虽然是练腿的最好动作之一,但是如果这个动作做不对,就会造成就磨损关节的风险,所以大家在训练深蹲时一定要注意动作姿势,当你感觉在蹲下和蹲起时膝关节有很大的压力感,那就说明你的动作不太正确,你要进行调整或者降低重量,直到感觉在蹲下蹲起时膝关节没有多大压力感觉时,那说明你的这个动作是正确的,因为正确的深蹲对于膝关节的伤害是非常小的,前提是你的动作标准。

下面一共6个腿部肌群强化训练动作,可以有效的帮助的大家整体+分化式的增强腿部力量,在训练时,每个动作做4组,组间休息60 – 90秒,动作间休息90 – 120秒(建议)

动作1,杠铃深蹲,使用的重量逐渐递增,每组做12 – 8次(缓慢并且控制),使用递增方式训练,可以更好的帮助你找对训练感觉,在训练深蹲时一下几个要点大家要做到,

1;在深蹲的时候,头部应该向后收,胸部挺起,下背微弓。应该始终目视前方,任何时候身体都不要前倾,眼睛也不要向上方或下方看。

2;双手的握距应该与卧推时相当。在扛起杠铃之前,要保证杠铃杆平衡地支撑在斜方肌上。扛起杠铃后,调整好站距。很多人受伤都发生在后退时,因此应该只后退必需的距离。站距应等于或略大于肩宽。双脚张开成45度。

3;深吸一口气,然后下蹲。你不应该直直地下蹲,而是应该好像要坐到一个座位上。膝关节不应该超过脚尖,而且不应该内收。下蹲,直到大腿低于水平位置。

4;在达到最低点后,立刻向上站起。最低位置不要放松膝关节。从脚跟开始启动,尽量快地直起背来。

腿部肌群力量完善训练:6个动作强化腿部深层肌群让腿部更有力量

腿部肌群力量完善训练:6个动作强化腿部深层肌群让腿部更有力量

动作2,杠铃硬拉,比较特殊,是两种不同形式的硬拉组成,在每一组中交替的完成两个硬拉,详细见动态图,使用的重量逐渐递增,每组做15 – 12次(缓慢并且控制)

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动作3,利用六角杠铃做硬拉(没有这个器械,可以用两个哑铃取代完成),同样也是两种不同的硬拉动作组成,在每一组中交替的完成两个硬拉,详细见动态图,使用的重量逐渐递增,每组做15 – 12次(缓慢并且控制)

腿部肌群力量完善训练:6个动作强化腿部深层肌群让腿部更有力量

动作4,器械腿举,利用重量逐渐递增方式训练,每组做12 – 10次在训练时一定要做到缓慢的控制器械,降低颤抖,将颤抖降低是降低关节压力最好的方式。

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动作5,器械腿屈伸,使用的重量逐渐递增,每组做15 – 12次(缓慢并且控制)

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动作6,器械腿弯举,使用的重量逐渐递增,每组做15 – 12次(缓慢并且控制)

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