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HIIT腿部训练(腿部力量+HIIT联合训练:8个动作让腿部力量充足又非常有型)

腿部是运动健身者最关键的基础力量,如果腿部没有力量,就会严重影响一个运动者的训练效果,腿部力量不足即便是日常的跑步训练都会有一定的影响,腿部的肌肉力量不够强大,跑步时身体就会缺乏稳定性,如果遇到路面不够好或者出现紧急情况时,身体就会很容易失去控制,造成意外伤害,比如扭伤脚踝拉伤等情况,同时腿部的肌肉不够强大还会增加关节的磨损压力,造成人们常说的跑步膝

腿部力量+HIIT联合训练:8个动作让腿部力量充足又非常有型

所以热爱跑步和大型体育运动的人一定要加强腿部肌肉力量的训练,只有强大的腿部力量才能保证身体在各种高速运动中,不受伤害,而且高密度的肌肉还能有效的保护骨骼关节,降低关机的运动压力和磨损。作为一名运动者一定要注重自己腿部力量的训练和保护,即使是一个普通人也应该加强自己腿部力量的锻炼

腿部力量+HIIT联合训练:8个动作让腿部力量充足又非常有型

老话说:“年轻不练腿,到老定后悔”,这句话在任何时候都是真理,因为腿部承载着我们身体所有重量,在我们日常的活动中腿部的力量发挥着重要作用,当然这样就会造成腿部长期超负荷工作,长期的压力和磨损,这也就加速了骨骼的老化进程,这就是为什么腿部会成为人体最先衰老的主要原因,而加强腿部的肌肉训练,强大的肌肉力量就会延缓腿部的衰老,并且保护骨骼防止钙质流失,避免骨质疏松等情况,可见加强腿部肌肉力量训练是多么的重要。

腿部力量+HIIT联合训练:8个动作让腿部力量充足又非常有型

今天小编为大家整理一组非常完美的腿部力量强化训练,利用负重训练+HIIT相互结合训练,这样不但能达到非常有效的增肌力量训练效果,同时还能达到非常好的减脂效果,起到增肌又能塑型的理想健美效果,帮助大家练出有型又力量的完美魅力身材。

下面8个腿部力量+HIIT联合训练动作,每个动作做3组,每组13-15次,每组做完休息60秒,每个动作做完以后休息90-120秒,每周自少要保持一次腿部训练。

动作一

腿部力量+HIIT联合训练:8个动作让腿部力量充足又非常有型

动作二

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动作三

腿部力量+HIIT联合训练:8个动作让腿部力量充足又非常有型

动作四

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动作五

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动作六

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动作七

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动作八

腿部力量+HIIT联合训练:8个动作让腿部力量充足又非常有型

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