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6个适合在家做的健身动作,一起动起来吧!

平时想要健身运动,却不想外出或者是去健身房健身训练,那么在家有哪些运动是可以坚持做的?6个适合在家做的健身动作,帮你强身健体。

1,开合跳

这个动作能够让全身的肌肉参与到运动中来,加快身体燃脂减脂的速度,促进身体的代谢,加快身体运转,提高身体燃脂的效果,非常适合上班族们在家做的健身运动!

开合跳训练要点:

  • 站立,双脚并拢站立,眼睛直视前方,双手放在大腿两侧
  • 吸气,向上跳跃,双脚打开比肩距大1倍左右,双手向上抬起,击掌
  • 落到地面,立马向上跳跃,恢复原位,重复动作
  • 70个/组,重复4-5组
  • 后期体能上来了,可以做10组

2,高抬腿

这个动作和开合跳的训练效果一样好,能够短时间内刺激身体消耗大量的卡路里,燃烧脂肪消耗热量,帮你更好地达到瘦身燃脂的效果,还可以有效地加快身体的代谢,锻炼到手脚的协调性和灵活性,提高身体的平衡能力。

高抬腿动作要点:

  • 站立,腰身挺直,眼睛直视前方,双手曲肘,手掌平行于胸
  • 双脚交替向上提,膝盖尽量往上提,膝盖最好能够碰到手掌
  • 重复动作25次/组,重复5-6组
  • 提高体能和心肺功能,提高你的身体爆发力

3,登山跑

这个动作能够有效地锻炼到下半身的肌肉群,提高下半身的肢体爆发力,以及上半身核心肌群,提高腿部,腹部的运动量,减少脂肪堆积,提高身体的代谢能力等,能够提高身体的肌肉含量,提高肌肉力量,让身体保持旺盛的代谢状态。

登山跑动作要点:

  • 平板支撑的姿势一样,不要曲肘,手臂撑起来上半身
  • 双脚并拢,运动过程,交替提膝,控制好呼吸
  • 腹部和臀部发力,腹部收紧

4,深蹲

深蹲是锻炼到下半身的黄金健身动作,深蹲运动过程中会带动更多的肌肉参与到运动中来,加快身体燃脂的速度,以及促进身体的代谢,肌肉含量的提升,有助于维持旺盛代谢。深蹲还可以增强下半身的稳定性,让你下肢更有力,减缓身体衰老的速度。

深蹲动作的要点

  • 站立,双脚打开,双脚打开距离比肩距少宽1cm,膝盖方向和脚尖方向一致
  • 双手可以放在大腿两侧,或者是向前伸直平行于胸
  • 下蹲过程,膝盖不要超过脚尖,同时屁股往后坐,下坐到膝盖以下,稍停顿
  • 然后慢慢地恢复原姿势

5,波比跳

这个动作要比开合跳或者是高抬腿难,这个动作是由3个动作组合而成的,比如俯卧屈膝跳,俯卧撑,原地跳跃三个动作组合,连贯地做一个标准动作,以及连续做25个动作为一组,会消耗身体大量的卡路里,促进身体燃脂减脂的速度,锻炼到身体的肌肉群,提高心肺功能和体能,加快身体的代谢。

波比跳的要点:

  • 动作一个个跟着动,慢慢地把动作做连贯
  • 站立——俯卧撑——俯卧屈膝跳——原地跳跃
  • 整套动作连起来完成,重复25个/组,重复4-5组
  • 尽量在短时间内完成一组动作,时间越短,完成越快,运动效果越好

6,跳绳

跳绳是个非常好的燃脂运动,也是塑形运动,能够在短时间内降低体脂率的效果,燃脂减脂,塑造身材曲线,锻炼到腿部肌肉,以及臀部肌肉,让你的身材变得更好看。

跳绳要点:

  • 初学者使用无绳跳绳,可以调动身体积极性
  • 站立,双脚并拢,膝盖微屈
  • 双手手腕甩动跳绳
  • 1分钟100个,重复10分钟,提高体能

这几个动作都是适合居家健身的动作,任何健身运动都是需要你坚持的,赶紧行动起来吧!

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