我敢说哑铃侧平举不是训练三角肌中束最好的动作。
1. 大家先不要着急反驳，大多数人训练三角肌中束时最常做的动作就是哑铃侧平举，当然这确实是一个不错的动作。基于二零一三年包特的机电图研究所示，这个动作在对比其他常见动作时，它在机电图上显示出优异的激活效果。但哑铃侧平举的不足之处在于其阻力曲线，就是肌肉张力会随着哑铃移动而产生变化。基于重量的移动路径和重力作用，哑铃侧平举只有在进行动作的上半程时才会对中束产生较高的刺激，而在动作的下半程中束则发力较少。
2. 所以如果只进行用哑铃侧平举，对中束的刺激效果还远远不够。而使用绳索侧平举则会在动作全程中保持持续的张力，就完美解决了使用哑铃进行侧平举的缺点。这是因为绳索的阻力恒定，不会随着动作而变化，因此绳索侧平举能在动作全程中保持中束持续发力。
3. 另外还有一个动作也非常不错，就是倾斜哑铃侧平举。单手握住器械竖杆，身体向运动手臂一侧倾斜。根据解剖学相关研究，在侧平举的起始阶段，也就是大约手臂外展十五度左右时，肩袖肌群的刚上肌最为活跃，而不是三角肌中束。因为刚上肌的一个功能就是外展手臂十五度，因此通过稍微向外倾斜身体就可以基本避开刚上肌的参与，把更多的力集中在三角肌中束。
