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6个简单有效的训练动图,强化核心肌群,塑造出色气质

健身的时候,你是否忽略了核心肌群的训练?

核心肌群是身体中最重要的肌肉群之一,它们支撑着身体的核心区域,包括腹部、腰部和背部。

如果你忽略了核心肌群的训练,可能会导致身体不稳定、姿势不正确和受伤的风险增加。因此,强化核心肌群是非常重要的。

强化核心肌群可以让你腹部拥有一副隐形的盔甲,降低受伤几率,有效提升运动表现力,还能改善含胸驼背问题,塑造挺拔身姿,提升自身气质跟形象。

以下是6个简单而有效的训练动图,来强化核心肌群:

动作1:平板支撑

在做平板支撑时,需要先躺平,然后将手臂和脚尖着地,保持身体呈一条直线。保持这个姿势直到你的手臂和腹部肌肉疲劳。每次20秒,重复4组。

动作2:仰卧交替抬腿

仰卧状态然后交替上抬上抬,呈现剪刀腿的形状,可以刺激腹部肌群,强化核心肌群,动作重复20秒,进行4组。

动作3:侧平板支撑

先侧卧,然后用一只手臂支撑头部,另一只手臂放在腰部。接下来,用肘部和脚尖支撑身体,保持身体呈一条直线。保持这个姿势直到你的侧腹肌肉疲劳。进行15次,重复4组。

动作4:俯卧登山

俯卧登山是一种很好的腹部和背部训练动作。先俯卧,然后将双手和双脚着地,模拟爬山的样子。在这个姿势下,将膝盖轮流抬高,使膝盖尽可能地靠近胸部。进行15次,重复4组。

动作5、臀桥

先平躺,然后将双腿弯曲,并把脚跟放在地面上。接下来,用臀部力量将臀部抬离地面,直到你的身体和大腿成一条直线。保持这个姿势几秒钟,然后再慢慢放下。进行15次,重复4组。

动作6:俯卧开合跳

俯卧开合跳是一种很好的全身运动,可以锻炼核心、背部、腿部和臀部肌肉。先俯卧,然后将双手和双脚着地,同时双腿跳跃向外打开,再恢复原来的姿势,重复进行。进行15次,重复4组。

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