在任何完整的健身计划中，肌力训练都是缺一不可的。身上的肌肉量越多，休息时能燃烧的脂肪就越多。但是，当你练深蹲或举重时，肌力并不是唯一的训练重点；肌耐力也需要顾及到。NASM讲师/体能增强专家Wendy Batts说「一般来说，肌耐力是长时间重复施力、维持肌肉力量或张力的能力。」换句话说，你能重复肌力训练的动作越多次、或跑步时间越长、跳绳跳越久，你的肌耐力就越好。

耐力对肌肉来说是非常重要的。肌耐力越好，就越不容易累。

如果这是你第一次知道肌耐力这个词,除了不断重复某个动作、明明做了很多下教练却一直不喊停的时候— 绝对不是只有你遇到这种情况。准备好今天小编就探个究竟，以下将为你解析不同种类的肌耐力、测量依据以及锻炼方法。

不同种类的肌耐力训练

在肌力训练的范畴内，肌耐力通常是指重复动作的次数(例如：深蹲、弓箭步或引体向上)。「由于要持续一段时间，针对肌耐力的运动通常是低强度训练。｣「在肌力训练中，要以你可以负担的重量，重复动作至少20次，或是进行等长运动(例如撑平板支撑60秒以上)。」

但这些前提都要建立在你的姿势是否标准？

有些时候，肌耐力则跟有氧运动可以扯上关系，也就是常听到的心肺耐力。这里指的是持续进行某项有氧运动的时间长短，例如游泳、骑单车、或慢跑/长跑。

通过较高强度的运动也可以强化肌肉。有两个术语：肌肉耐力和爆发耐力。

1.肌肉耐力:是指在最少休息和复原的情况下，重复产生中、高水准的「肌力、张力」的能力— 像是举起重物或家具，当一组做完之后需要休息30 ~60秒，再继续下一组。

2. 爆发耐力:同样在最少休息和复原的状况下，重复产生「爆发力」的能力。通常会在短跑冲刺、网球、高尔夫球、格斗这些运动中使用或训练到。

如何测量肌耐力？

「依据不一样的活动与肌群，肌耐力的测量方式也有所不同。」对于上半身，俯卧撑是一项常见的评估依据：测试一个人在一分钟内最多能做几次俯卧撑。

「其他常见的肌耐力测试也有以时间为依据的，例如下半身的深蹲测试、正、侧支撑的支撑时间。」

心肺耐力最普遍的测量方式是通过最大摄氧量最大摄氧量(VO2Max)测试测试。补充一下：现在，大多数的智能型手机都有提供测量VO2 Max的功能—毕竟测试本身耗时耗费，如果有需要更精确的数据可以寻求专业的机构协助测试。

肌耐力的最佳水准是多少？

肌耐力没有所谓的最佳水准。

这因人而异、也和从事的运动有关。「只要足以应付你日常所需的活动，就是肌耐力的最佳水准。」

如何强化肌耐力？

肌力训练

针对你想要改善的肌肉群进行肌耐力训练，有四大要点：强度、组数、休息、频率。

强度是指举的重量。「肌力训练时请使用轻强度重量。」

挑选你所能负担极限重量的50–75%最适合。

组数的话，建议总共做1~3组，每组做12~25次或至少1~2分钟。这并不容易，全数完成后，你正在训练的肌肉群应该会觉得累。每组之间尽量少休息— 不要超过90秒。

这样的训练一周要做几次最好呢？「最佳训练频率是每周3-5次。」遵循这些数字，平均在短短四个星期内就能提升肌耐力。

若要提高心肺耐力，请逐步延长运动(中等速度)的时间。