跳绳减脂高级训练
进入到了跳绳高级训练。我们和大家聊一下跳绳需要注意点什么。
首先呢，跳绳减肥前的准备工作：
跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各5分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速．所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可直接就开始跳，过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。
其次呢，跳绳减肥的具体动作要领：
跳绳时，双脚离地面的高度不可太高．只要让绳子能通过就好，离地面约25cm即可。当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，便不会引发足踝和小腿的运动伤害。摇动绳子要利用手腕和前臂的力量．肘关节要保持弯曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是纹丝不动的状态，身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放松．不可向上抬起，保持平稳的呼吸节律。
好，我们的训练马上开始！↓↓↓
1左右间歇两次跳绳
注意：双腿左右两次甩绳跨跳，跳跃幅度大，频率慢，连续跳跃5分钟。
2两次接交叉跳绳
注意：原地双腿两次甩绳跳，接一次交叉跳，跳跃幅度大，连续跳跃5分钟。
3单脚两次跳绳
注意：单腿两次甩绳跳，跳跃幅度大，连续跳跃5分钟。
4前交叉点地跳绳
注意：单腿前交叉点地跳，双腿放松且幅度小，连续跳跃5分钟。
5直立转身跳绳
注意：双腿伸直，屈膝幅度小，跳跃转身，双腿放松且幅度小，连续转圈10圈。
6单腿转身跳绳
注意：原地单腿跳，屈膝幅度小，跳跃转身，双腿放松且幅度小，单侧各连续画10圈。
7左右甩绳跳
注意：左右各甩三次，接单次跳，双腿放松且幅度小，连续跳跃5分钟。
8左右甩绳
注意：左右各甩一次，双腿放松且幅度小，连续甩5分钟。
9单手交叉甩接单侧甩绳
注意：单手交叉甩绳四次接左右各甩一次，双腿放松且幅度小，左右各甩5分钟。
10前跑跳绳
注意：小幅向前小跑跳绳，双腿放松且幅度小，连续跑跳1公里。
