运动女神谷爱凌凭借一己之力
打破了固有“以瘦为美”的理念
用自身的魅力诠释了什么是“健康美”！
用健美的肌肉线条点亮了大家的增肌的心
大家关于“增肌”的关注度也越来越高
那增肌有什么好处呢？
嘿嘿~那可就多了去了！
▼
◆◆肌肉有多少好处？◆◆
01
增肌能减肥
“基础代谢率”指人体维持机体正常活动所需要消耗的热量。
通俗一点讲就是，就算你躺着不动，人体也会自动地消耗一些热量来维持机体的运转。
肌肉量越大基础代谢率就越高！
即使你一整天都在睡觉，消耗的热量也比以前多几十卡路里。那些怎么吃都不胖的人其中很重要的一个原因就是基础代谢率高。
02
增肌能塑形
同等重量的肌肉比肥肉体积更小，也就是说就算你体重没变，肌肉占比较高，体型会更紧致、有型。马甲线、八块腹肌啥的都会显现出来。
03
增肌能预防骨质疏松
肌肉能够对骨骼起到保护作用，人体的关节周围有很多肌肉，发挥着重要的支撑作用。
如果这些肌肉力量减退，支撑身体重量的力量不够，关节负担就会加重，变得不稳定。
同时，增加肌肉力量的抗阻力运动，能增加年轻人的骨密度，使中老年人延缓骨量丢失，有利于骨骼健康，预防骨质疏松。
04
增肌能使血糖平稳
如果你坚持锻炼却不见体重减轻，千万不要放弃。因为，此时你体内的脂肪正在转化为肌肉，这对防治糖尿病非常重要。
《临床内分泌和代谢》刊登的一项最新研究显示，多练出点肌肉能使血糖更加平稳。
对肥胖者而言，减轻体重无疑有助于平稳血糖水平。
05
增肌能改善平衡能力
通过训练增强腿部和身体核心部位的肌肉力量，可以帮助身体建立牢固的基础，增加整体的平衡和协调能力。
这一点也会随着年龄的增长变得愈加重要。要知道，很多老年人就是因为跌倒，诱发了一系列的病症。
◆◆增肌这样练◆◆
01
臀桥
「20个1组/3组」
作用：锻炼臀部肌肉，增强核心。
注意：使用臀部发力，不要借力于手臂以及上背部。
02
卷腹
「10次/3组」
作用：锻炼腹肌，增强腰腹力量。
注意：整个过程只有腹部发力，起时呼气落时吸气。
03
杠铃上斜卧推
「20个1组/3组」
作用：锻炼胸大肌和手臂的肱二头肌。
注意：放下至胸部上方时吸气，做上推动作时呼气。
04
俯身哑铃飞鸟
「20个1组/3组」
作用：锻炼背部和手臂的肌肉。
注意：思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力。开臂时吸气，合臂时呼气。
05
杠铃深蹲
「10次/3组」
作用：主要锻炼腿部和臀部肌肉。
注意：深蹲时要收紧腰腹，下蹲时吸气，起立时呼气。
