为了让女性减肥，她们需要力量锻炼和有氧运动的健康组合，有氧运动将有助于更快地消耗脂肪，而力量将有助于锻炼肌肉，因此燃烧更多的卡路里。

如果您想知道为什么减轻不必要的体重似乎是有史以来最大的障碍，请知道，与男性相比，女性的新陈代谢率通常较低。通俗地说，女性的身体不会消耗那么多卡路里来执行正常的身体功能，如血液循环、呼吸和思考。剩余的卡路里被保存为脂肪。

那么，女孩该怎么做呢？是时候提高您的有氧运动和力量训练，并将您的健身与均衡的饮食相结合。专家已经完全涵盖了健身部分，并在这里引导您完成女性最好的日常减肥运动。开始在你的日常生活中做这些动作，并观察秤上的数字向下移动。

1

走

如果你想减肥并恢复体形，请漫步在老式的步行路上。虽然通常不被认为是'锻炼'，但每天步行是你能为减肥做的最有效的习惯之一，因为它是一种在整个星期内增加卡路里燃烧的低影响方式。将每天至少快走 30 分钟作为您的目标。

2

蹲

深蹲对你的臀大肌、股四头肌和腘绳肌起作用，有助于建立瘦肌肉，从而促进你的新陈代谢。

请将双脚分开与肩同宽放在地板上。将双手放在臀部，或将双手伸展到前面以获得额外的稳定性。为了加强这项练习，您还可以在两侧握住一组哑铃。通过弯曲膝盖并向后压臀部来启动深蹲。降低，直到大腿与地板平行或更低。用双脚开始发力，恢复站立。完成三组 12 到 15 次。

3

俯卧撑

爱他们或恨他们，俯卧撑是一个很好的卡路里燃烧器。俯卧撑非常适合调理上半身和核心。如果您觉得经典俯卧撑太难，请从膝盖俯卧撑或墙壁俯卧撑开始。

请将双手放在肩膀以下的地板上，然后抬起脚掌。你的身体应该从头到脚形成一条直线。弯曲肘部，将胸部朝向地面。确保你的下背部不会下垂。将自己压回高木板上以完成一次重复。执行三组 12 到15 次。

4

弓步

弓步是另一种锻炼下半身的高效运动，包括股四头肌、腿筋和臀大肌。

要开始，请用一条腿向前迈出一大步。弯曲膝盖启动弓步，然后下降。保持上半身挺直，并确保前膝盖不超过脚趾。然后，用前脚跟发力，恢复站立。将后腿向前移动，在另一侧完成弓步。每条腿进行三组 12 到 15 次。

5

波比跳

波比跳是一种出色的全身运动，可以提高心率并发展爆发力。它们同时参与多个肌肉群，使它们成为燃烧卡路里的高效方式。

波比跳从双脚分开与肩同宽开始。锻炼腹肌，双手放在地板上，双腿伸展在身后，降低到高木板上。做一个俯卧撑。把自己压回去，双脚向前跳，迎接你的双手。然后，爆炸性地跳起来，同时将手臂举过头顶。执行三组，每组 10 次。

6

登山者

准备好让你的整个身体工作，并与登山者一起提高你的心率。首先，设一块高木板，双手放在肩膀下方，双腿伸展在身后。快速将右膝抬向胸部，然后将其伸到身后。然后，用左膝重复相同的动作。继续交替进行三组 30 次。

7

跳绳

跳绳可以在短时间内燃烧大量的卡路里，并锻炼你的下半身和上半身。首先跳一分钟，喘口气30秒，然后重复。一旦你建立了耐力，就把完成更长的跳跃时间作为你的目标，比如连续两到三分钟。

8

臀桥

推荐臀桥作为女性最好的日常减肥运动之一。这个动作会严重激发你的臀大肌，所以准备好感受燃烧卡路里。

平躺在背上。弯曲双膝，双脚踩在地板上。保持双臂两侧，手掌面朝下。接下来，用力推你的脚，以便将你的臀部向上压向天空，直到你的臀部、膝盖和肩膀形成一条直线。挤压臀部顶部片刻，然后逐渐放低。完成三组 15 次。

9

超人

超人练习，请平躺在肚子上。将手臂伸过头顶，并确保双腿也伸展。将目光集中在前方的地板上，慢慢抬起胳膊和腿。在松开之前保持此姿势片刻。完成三组 20 次。

10

木板支撑

要开始平板支撑，请将双手分开与肩同宽放在锻炼垫上，然后抬起脚掌，使身体呈直线。降低到前臂，这样你的肘部就在肩膀下面。保持这个姿势时保持核心激活，并确保你的背部不会向内塌陷。执行三组一分钟的保持。

11

交替的鸟狗式

最后但并非最不重要的一点是，这份最推荐的女性每日减肥运动清单以交替的鸟狗结束。首先，假设四肢着地，双手与肩膀对齐，膝盖放在臀部下方。将右臂伸直在前方，另一条腿伸展在身后。保持这个姿势几秒钟。然后，将膝盖和肘部朝向对方，在身体下方相遇。在另一侧重复。执行三组 20 次。