当你发现自己开始发胖了，就要开始注意自己的生活方式是不是健康了。
你要从两个方面开始入手：饮食和运动，你要控制饮食热量的摄入，改善饮食结构，同时要加强运动锻炼，增加有氧运动的强度和时间，进行无氧力量训练，增强肌肉力量和雕塑肌肉线条。
茶健身为你设计了一套全身训练方案，将力量训练和心肺有氧训练结合起来，会对你的体能提出很大的挑战，帮你快速燃烧脂肪。
这套训练方案共包括8个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组。
训练动作1
双手支撑地面俯身向下，双腿放到卧推凳上，然后做下斜式俯卧撑。
训练12次
训练动作2
将一条腿放到后面的卧推凳上，然后做保加利亚分腿蹲训练动作。
每条腿训练15次
训练动作3
站在卧推凳前面，然后跳上卧推凳。
训练12次
训练动作4
仰卧在卧推凳上，双手抓住头部后方的边缘稳定身体，然后交替将腿抬高。
每条腿训练12次
训练动作5
双腿分别站在踏板的两侧，先做下蹲动作，起身后跳起，将双腿踩到踏板上。
训练15次
训练动作6
仰卧地面，双手抓握一只药球，将双腿屈膝屈髋拉向头部方向的时候，双手抓握着药球去触碰膝盖。
训练15次
训练动作7
跳绳50次
训练动作8
双手支撑地面俯身向下，双腿打开保护身体平衡，然后较低将变为肘撑平板支撑。
每只手臂训练6次
