今天讲一个技术细节：用杠铃训练二头肌，和哑铃训练二头肌的区别。
别小看细节，健身到了进阶段位，决定每个人训练效果的，就恰恰是细节。
就拿这个二头肌弯举来说，是非常具有代表性的。
如果说新手在健身房里训练的首选是卧推
那么新手在家里训练的第一个器械动作，大部分是哑铃弯举。
这个动作是非常简单易学的，而且只需要一对哑铃，或者一个小杠铃就能完成
再加上新手对麒麟臂的执念一般都挺深，所以这个动作，号称家庭器械训练之王
那么，有人就在买器械前问了：
到底杠铃和哑铃练出来的二头肌哪个效果有没有区别呢？
当然有
今天就聊聊这个。
区别一：动作的幅度不同
我们先看看哑铃的弯举动作
可以看到，手臂在下方的时候，是可以做到完全伸直的。
再来看看杠铃的相同动作：
看到了没有，由于小腹对杠铃杆的阻挡，你永远不可能做到手臂完全伸直。
手臂伸直与否，意味着你的二头肌拉伸的程度大小
因此可以判断，哑铃动作对于肌肉的离心收缩是更加充分的
对肌纤维的刺激也更深
用同样的重量训练，哑铃练出来的二头肌更加饱满。
区别二：身体的姿态不同
当你用哑铃训练的时候，你可以采取站姿，也可以采取坐姿
当你用杠铃训练的时候，你只能采取站姿训练
不要看轻这一站一坐的区别，对训练效果的影响老大了各位乡亲
你们看看站姿训练的人，是不是很多按照以下的姿势完成：
看到他的腰部动作了吗？比手臂动的幅度还要大
这些自以为是的骚年啊！完全不懂这种借力训练，其实就是自己逗自己玩呢
肌肉的训练，最讲究孤立
尤其是二头肌这样的小肌群，训练时候一定不能用其它肌群帮忙。
当你在采取坐姿的时候，背部紧靠椅子背，二头肌的训练就更加充分完美。
你还可以用上图这样的坐姿，手肘抵住膝关节，几乎可以不受任何外力影响的孤立训练二头肌。
区别三：顶峰收缩的细节不同
在二头肌的哑铃训练中，我们可以这样完成：
动作过程不重要，注意看他的手腕！
在哑铃向上的过程中，双手的手腕都有一个外翻动作，注意到没有啊各位？
这个小细节，是二头肌训练的精髓所在！
首先，这个手腕的翻转，可以刺激肌峰，叫你的二头肌更加美观饱满
其次，这个动作运用到了小臂肌群的外旋功能，等于把小臂一起训练了
第三，这个动作可以加强节奏感，叫训练的顶峰收缩过程更加充分
而以上这些，杠铃训练是都做不到的。
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so……基于以上这些优点，是不是杠铃训练二头肌就一无是处呢？
并不是
杠铃训练有一个大优点，在于能够负荷起更重的器械。
因为人双手的力量都是不平衡的
用单持哑铃的方法，照顾的是你弱力手的负荷能力，而强力手的力量得不到充分发挥
但是双手持握杠铃的话，则双手的力量被杠杆联通
可以均衡的照顾到两只手臂的长处
这就是老子说过的：“天之道，损有余而补不足”的道理。
因此，对于新手朋友来说
日常训练用哑铃完成，刺激更充分
突破增肌平台期用杠铃训练，负重更强大
这是一个比较接近平衡的策略。
