很多人都会感到胖的时候总是肚子先突出了出来，每次减肥的时候总想着要把肚子给变小了，其实，腰围是一个很好的衡量你肥胖程度的指标，除此之外核心的肌肉力量对于你的脊柱健康也非常重要。
想要消除大肚子你第一步要去做不是去训练腹肌，而是去“全身”减脂，只有全身的脂肪消除了，才会带动腰腹部位的围度减小，我们去进行核心力量的训练更多的是为了雕塑腰腹肌肉线条，是塑形，而非是通过练腹肌来减脂。
当你的核心力量不足时，无法抵抗身体的扭转，就无法保护脊椎，很导致你的腰椎损伤，很多人的腰痛其实是由核心力量不足所引发的。所以，当你训练腹肌力量的时候，不仅仅是为了雕塑腹肌线条，还可以为你的身体健康提供保护。
所以，想要减肚子的话，你要从两个方面去入手。一是，全身减脂，你需要控制饮食，减少热量卡路里的摄入。同时加强有氧运动，提高身体代谢水平。二是，进行腹部肌肉塑形，锻炼清晰的腹肌线条。
下面我们就设计了一套在家就可以进行腹肌锻炼的方案，你不需要什么特别的训练器械，利用客厅里空间和固有家居就可以高效的训练你的腹肌，这套居家腹肌训练方案，共包括4个训练动作，每个动作训练30-60秒，动作之间尽可能短的进行休息，训练3-5组。
训练动作1
双手支撑地面，身体俯身向下，双腿并拢伸直，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，先做手撑平板支撑动作模式。
将右腿抬起，向身体左侧伸直，然后将右手变为肘部支撑地面，接着再将左手变为肘部支撑地面。推起身体时，先将右手伸直，再将左手伸直，然后再将右腿收回到其实位置。
然后换边训练。
注意：将手部支撑位置位于肩部的正下方。
训练动作2
双手支撑地面，身体俯身向下，双腿与肩同宽，双脚踩在茶几上，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，先做双腿抬高的平板支撑动作模式。
将双手交替向后行走，同时屈膝，保持背部平直平行地面，当手掌行走到肩部正下方的时候，双手再向前行走，走到身体呈一条直线的平板支撑状态。
然后双手再向后方交替行走，保持背部平直和腿部伸直，将髋部推高，做屈体动作，然后双手再向前行走到平板支撑状态。
训练动作3
双手支撑地面，身体俯身向下，双腿屈膝、屈髋，膝盖保持离地状态，双手位于肩部正下方、膝盖位于髋部正下方，做四足支撑动作模式。
先将右手抬离地面，转身向天花板方向伸直，将手收回到起始位置后，双腿跳起向前一步，然后上身直立起来，做下蹲动作。
训练动作4
手部支撑地面，身体俯身向下，双脚踩在椅子上，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，做平板支撑训练动作模式。
然后将双脚交替放下，去触碰地面。
在全身减脂的基础上，再配合上以上核心肌群训练动作，坚持4-6周，你就会收获平坦的小腹，还可以缓解你的腰部疼痛不适感。
