任何运动健身项目，都不是一上来就直接蛮，比如跑步需要运用臀腿的发力，力量训练需要应用腹式呼吸等等，这些注意事项，可以大大提高减脂增肌的效率，而且也能避免受伤的风险。

划船机在使用过程中，也需要注意一些标准，做到了才能达到减脂的最大利益。

下面4个划船中的标准，看看你有没有做到吧！如果没有，一定要及时纠正哦！

1、绑脚位置

划船是横向运动，所以需要将脚固定在脚踏板上，绑脚也是有讲究的，不同的高度在划船的体验上也是不同的，太高了脚很难受，施展不开，太低了绑不住脚老会往下掉。

因此，最佳的绑脚位置，应当正好位于你脚掌的拇指球形关节上，也就是脚掌最宽的位置，这个位置正好不影响划船的前后移动，关节活动度也最高，划船时也最舒适。

2、把手握把位置

划船机有个模拟船桨的地方是把手，这个把手在划船中充当我们拉桨的作用，握把的位置太靠里面，双臂施展不开，会出现耸肩的情况。

因此，把手最好的位置应当是轻轻握住把手的最末端，在低桨频时，仅用3根手指勾住即可，在划船中，手臂的发力仅占比20%，因此轻轻勾住是完全足够发力的，切记太过用力的握紧，容易出现手被磨出水泡的情况。

3、上肢后仰的角度

很多人为了追求划船的最大效率，往往喜欢在划船时最大程度的后仰。

其实这个后仰动作，更多的是锻炼核心肌群，虽然后仰角度加大，一定程度上可以多刺激到腹肌的发力，但同时也伴随着有可能脱力倾倒的风险，所以一般不建议后仰角度太大，后仰大约15度角即可。

4、蹬腿膝关节角度

蹬腿时，腿到底要不要蹬直，很多人都没有头绪，蹬直腿，可以更好地衔接发力，而不蹬直的话，发力到一半就要收力，是非常难受的一种划船方式。

因此，建议在划船时，腿蹬直即可，但切忌不可过度蹬直超过180℃，这种往往是弹膝导致的，如果膝关节本身有受损疼痛的情况，可以适当减少到175℃左右，不要半弯曲的划船，难受且影响划船效率。

上面4个划船标准，你在划船的过程中有注意到吗，如果没有的话，下次划船的时候关注一下，有错误一定要及时纠正哦。