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仰躺锻炼划船(划船机锻炼身材,做到这4个标准,才能达到减脂的最大利益)

任何运动健身项目,都不是一上来就直接蛮,比如跑步需要运用臀腿的发力,力量训练需要应用腹式呼吸等等,这些注意事项,可以大大提高减脂增肌的效率,而且也能避免受伤的风险。

划船机在使用过程中,也需要注意一些标准,做到了才能达到减脂的最大利益。

下面4个划船中的标准,看看你有没有做到吧!如果没有,一定要及时纠正哦!

1、绑脚位置

划船是横向运动,所以需要将脚固定在脚踏板上,绑脚也是有讲究的,不同的高度在划船的体验上也是不同的,太高了脚很难受,施展不开,太低了绑不住脚老会往下掉。

因此,最佳的绑脚位置,应当正好位于你脚掌的拇指球形关节上,也就是脚掌最宽的位置,这个位置正好不影响划船的前后移动,关节活动度也最高,划船时也最舒适。

2、把手握把位置

划船机有个模拟船桨的地方是把手,这个把手在划船中充当我们拉桨的作用,握把的位置太靠里面,双臂施展不开,会出现耸肩的情况。

因此,把手最好的位置应当是轻轻握住把手的最末端,在低桨频时,仅用3根手指勾住即可,在划船中,手臂的发力仅占比20%,因此轻轻勾住是完全足够发力的,切记太过用力的握紧,容易出现手被磨出水泡的情况。

3、上肢后仰的角度

很多人为了追求划船的最大效率,往往喜欢在划船时最大程度的后仰。

其实这个后仰动作,更多的是锻炼核心肌群,虽然后仰角度加大,一定程度上可以多刺激到腹肌的发力,但同时也伴随着有可能脱力倾倒的风险,所以一般不建议后仰角度太大,后仰大约15度角即可。

4、蹬腿膝关节角度

蹬腿时,腿到底要不要蹬直,很多人都没有头绪,蹬直腿,可以更好地衔接发力,而不蹬直的话,发力到一半就要收力,是非常难受的一种划船方式。

因此,建议在划船时,腿蹬直即可,但切忌不可过度蹬直超过180℃,这种往往是弹膝导致的,如果膝关节本身有受损疼痛的情况,可以适当减少到175℃左右,不要半弯曲的划船,难受且影响划船效率。

上面4个划船标准,你在划船的过程中有注意到吗,如果没有的话,下次划船的时候关注一下,有错误一定要及时纠正哦。

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