跑步是有氧运动。

大家都知道

但是

跑步大部分的时候是有氧运动，

但也有时候是无氧运动。

有氧运动和无氧运动

从字面意思上来讲非常相似，

在跑步过程中

也经常从无氧转化为有氧，

再从有氧转化为无氧。

但有氧跑步和无氧跑步的效果是绝然不同的，

今天踏浪就为大家讲一下，

跑步中的有氧和无氧，

希望对广大跑友有一定的用处。

什么是有氧运动、什么是无氧运动？

从字面的意思可以理解。人在运动中消耗身上的物质而产生能量，而转换成为动能，供你跑步运动需求，在这个转化工程中需要一定的氧气。当氧气充足的时候，呼吸进入的氧气可以满足转化的需要，就是有氧运动；当呼吸进入身体的氧气满足不了能量转换时，就是无氧运动。

如何区分无氧跑步和有氧跑步？

如果用心率计算的情况下，最高心率的80%到60%属于最有效的有氧运动，最高心率的80%以上则属于无氧运动。你如果跑步什么都不喜欢带，听身体的声音，如何区分无氧跑步与有氧跑步？感受呼吸！当你呼吸的节奏非常平稳，感受不到自己沉重的呼吸，或者在快一点可以达到两步一吸两步一呼的状态，这些都属于有氧运动；如果你跑步快结束的冲刺阶段，一步一吸一步一呼依然感觉有点憋气的状态下，吸进身体的氧气无法满足身体需要时，就是进入了无氧跑步。

无氧跑步和有氧跑步各有一定的好处，也各有一定的弊端。

无氧运动在能力转化过程中由于缺少氧气，转过会产生一定的乳酸（看踏浪文章跑步中的“乳酸堆积”知多少？）导致肌肉酸痛；而有氧运动由于氧气充足，会加快新陈代谢，消耗能量更加高效。无氧运动对于增加力量和肌肉的强度有一定的好处，无氧运动还可以增加骨头的密度，有效降低骨质疏松的风险，提高身体的免疫力。而有氧运动其“减脂”效果，不单单是运动时更容易消耗脂肪，在运动后，也会加快身体的新陈代谢，消耗快速消耗脂肪，同时也可以降低慢性疾病的发生。

无氧和有氧的训练效果的不同。

有氧运动侧重于耐力的提升，身体载氧能力的提升，而无氧运动侧重于力量的提升，和爆发力的提升；短跑运动员侧重于无氧训练，而长跑运动员侧重于有氧训练。如果你跑步是为了提高成绩，不妨增加一些无氧跑步的训练，比如间歇跑、变速跑、冲刺跑等。而如果你是为了提高身体的免疫力或者减肥，多一些有氧运动，多一些放松跑、节奏跑等。

无氧跑步和有氧跑步符合人群不同

无氧跑步对身体冲击力较大，适合于年轻跑者，专业运动员必须加入无氧训练；而有氧运动相对比较温和，适合于年龄偏大一些的跑者，甚至适合于所有的业余跑步爱好者；最好还是根据个人状态、每个人的跑步目的、每个人的体质不同，选择适合自己的跑步模式，或者偏向于哪一种跑步方式！