长期坚持做俯卧撑，会得以下几点好处：
1、上身力量增强。俯卧撑主要训练上身，长期做会增强胸肌、肩肌和手臂的力量和力量。
2、上身肌肉增大。随着力量的提高，上身的肌肉也会逐渐增大，尤其是胸肌和三角肌。
3、核心力量增强。俯卧撑在动作过程中也会训练核心肌群，所以长期坚持可以增强腹肌和背肌的力量。
4、减脂增强体型。俯卧撑是一种有氧运动，长期坚持可以消耗大量热量，从而达到减脂和塑形的效果。
5、提高身体平衡性。俯卧撑在动作过程中会训练全身的运动协调能力和平衡能力，有助于提高身体的平衡性。
6、增强体能和耐力。长期俯卧撑可以增强心肺功能，提高体能和耐力，对身体整体的健康有很好的作用。
7、维持身体灵活性。俯卧撑属于通过自身重力实现的一种动作，可以帮助各个关节保持良好的灵活性和活动度。对预防和缓解腰背痛有帮助。
8、改善睡眠。适量的体力活动可以帮助调节睡眠周期，提高睡眠质量。俯卧撑作为一种有氧运动，可以达到这个效果。
9、预防疾病。经常性的体力活动可以增强免疫力，预防多种疾病的发生。俯卧撑也不例外，它可以降低心脏病、高血压、糖尿病等疾病的风险。
10、延缓衰老。适当的运动可以促进各种生理机能运作，预防细胞老化，达到延缓衰老的效果。俯卧撑作为一种全身运动，也可以达到相同的效果。
11、增强自信。通过俯卧撑获得的强壮体魄和整洁的体型可以提高自信心，让人精神呈现振奋的状态。
12、改善情绪。运动可以释放多巴胺等脑内啡肽，起到提高情绪和减轻压力的作用。俯卧撑也是一种有这个效果的运动方式。
13、增强记忆力。适度的有氧运动可以增强海马体的血液供应，有助于保持和改善记忆力。俯卧撑也是一种很好的选择。
所以，总之长期坚持俯卧撑，对身体益处多多，让我们多运动锻炼身体吧！
