当前位置: 首页 > 健身知识 >

燃脂有氧无氧什么意思(减肥运动中到底什么是有氧运动什么是无氧运动)



好多小伙伴减肥的时候都听说是运动减肥有效,但是具体什么运动,怎么样做,运动分哪些种类,都不是特别的清楚,今天咱们就来说说。

运动广义来说分为有氧运动和无氧运动。有氧运动属于耐久性训练,需要连续不断重复多次达到运动效果,在运动过程中人体吸入的氧气和消耗之间是相等的。而无氧运动是高速剧烈运动,持续时间短,负荷强度比较大,是指肌肉在无氧代谢过程中进行的运动。两者进行中在心率、所需要的能量、运动项目、减肥效果等多方面都有所不同,有氧运动主要的作用是健身,而无氧运动主要作用是塑形。

有氧运动的含义

有氧运动是呼吸顺畅类型的运动,强度低且持续性久,通过连续不断或者是反复多次的运动,在一定的时间之内完成一定的运动量,衡量你是不是进行有氧运动最简单的方法就是测试自己的心率,当心率大致保持在150次/分钟的运动我们就称之为是有氧运动,有氧运动中身体的在整个运动的过程中身体大多数肌肉群都能参与,所以说身体需要的能量还是很大的。哪些运动大致可以归类成有氧运动呢,例如:长跑、游泳、跳绳、健身操、瑜伽、单车、登山等,与其相符合的健身器材有跑步机、健身车、椭圆机,登山机和划船器具。

无氧运动的含义

无氧运动是高强度、高频率、持续性短的运动,不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目,无氧过程中的能量主要由分解血糖提供,所以无氧运动以后身体会累积大量的乳酸身体会酸痛,比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等,健身房中一般都会配有专业的力量健身器材,如举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。

但是有氧无氧又不能完全的区分开,比如如果无氧运动坚持30分钟以上,我们也可以称之为有氧运动。持续高度的无氧运动就会变成有氧和无氧并存,坚持运动的过程中,是没有纯无氧的,有氧和无氧运动结合在一起,锻炼效果会更好,既能够减肥减脂,还能够锻炼肌肉线条。

所以运动不分家,有氧无氧结合才是王道。

相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、