好多小伙伴减肥的时候都听说是运动减肥有效，但是具体什么运动，怎么样做，运动分哪些种类，都不是特别的清楚，今天咱们就来说说。
运动广义来说分为有氧运动和无氧运动。有氧运动属于耐久性训练，需要连续不断重复多次达到运动效果，在运动过程中人体吸入的氧气和消耗之间是相等的。而无氧运动是高速剧烈运动，持续时间短，负荷强度比较大，是指肌肉在无氧代谢过程中进行的运动。两者进行中在心率、所需要的能量、运动项目、减肥效果等多方面都有所不同，有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑形。
有氧运动的含义
有氧运动是呼吸顺畅类型的运动，强度低且持续性久，通过连续不断或者是反复多次的运动，在一定的时间之内完成一定的运动量，衡量你是不是进行有氧运动最简单的方法就是测试自己的心率，当心率大致保持在150次/分钟的运动我们就称之为是有氧运动，有氧运动中身体的在整个运动的过程中身体大多数肌肉群都能参与，所以说身体需要的能量还是很大的。哪些运动大致可以归类成有氧运动呢，例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、瑜伽、单车、登山等，与其相符合的健身器材有跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器具。
无氧运动的含义
无氧运动是高强度、高频率、持续性短的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，无氧过程中的能量主要由分解血糖提供，所以无氧运动以后身体会累积大量的乳酸身体会酸痛，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材，如举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。
但是有氧无氧又不能完全的区分开，比如如果无氧运动坚持30分钟以上，我们也可以称之为有氧运动。持续高度的无氧运动就会变成有氧和无氧并存，坚持运动的过程中，是没有纯无氧的，有氧和无氧运动结合在一起，锻炼效果会更好，既能够减肥减脂，还能够锻炼肌肉线条。
所以运动不分家，有氧无氧结合才是王道。
