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高抬腿是有氧运动还是无氧运动?(每天20分钟高抬腿训练,坚持一段时间后,你会有哪些收获?)

高抬腿这个热身动作,我们都非常熟悉,打从小学开始每次上体育课,都会让我们进行热身动作,而高抬腿自然是少不了的。

这个动作不仅可以快速提高心率,还可以促进血液循环,让体温升温,从而进入到运动的状态,可以有效地帮我们提升运动效果。

而作为一项减脂运动,高抬腿训练的燃脂效率还是很高的。相对于跑步来说,跑步需要跑40分钟左右才能产生好的减肥效果,高抬腿的运动效果就不一样了,所需时间比跑步短,还可以有效地减少肌肉流失,达到减脂的效果。

没有运动基础的人,开始做高抬腿,还没有做到100个高抬腿就累到气喘,大腿会特别酸疼,抬腿的幅度也会越来越低。特别是体重基数较大的胖子,想要完成50个高抬腿的动作都很难,因为强度很大,一般胖子是承受不了的。

虽然高抬腿的运动强度大,但是我们就要拒绝它吗?肯定不是的,我们来看看每天20分钟的高抬腿运动,坚持一段时间后,会给我们带来哪些好处。

第一点, 减脂效果好以及效率高,对比跑步或者是其他低强度运动来说,高抬腿在家就可以进行,没有场地要求,而且运动强度大,能够快速提高我们的燃脂心率,加快了减肥的速度。

第二点, 高抬腿是无氧运动和有氧运动的结合,每天坚持做高抬腿,不需要担心肌肉流失过多,导致出现肌肤下垂或者软塌的现象。当我们加快了高抬腿的运动速度时,燃脂效果不仅明显,还能达到提臀瘦腿塑形的效果。

第三点, 高抬腿是针对腿部的训练,可以有效地增强了腿部的肌肉力量,减少了肌肉流失,预防肌肉力量的削弱,让我们的下半身的稳定性增强,平衡能力得到提升。

第四点, 高抬腿对心脏和肺功能的提升有很大的帮助。刚开始坚持做1分钟的高抬腿,我们都会累得气喘吁吁,但是坚持一个月后,你会发现你能够坚持下来3分钟甚至更久,这就是对个人体能以及体力的提升。

第五点, 常年坚持高抬腿的人,不仅能够改善腰背弯曲的现象,还可以减掉的赘肉,跳着跳着你会发现对自己的赘肉少了很多。

第六点, 每天坚持高抬腿,保持锻炼的习惯,有助于多巴胺的分泌,可以让我们保持好的心态以及乐观的态度,面对生活的勇气以及耐心。

坚持高抬腿,有这么多的好处,你还不心动吗?

高抬腿的动作并不难,但是注意在运动的过程中,要让自己保持腰背挺直,双眼直视前方,双手弯曲放在胸前位置,抬脚的过程要稳住重心。

如果你觉得高抬腿太无聊的话,那就加入一些负重类的训练,或者是高抬腿跳绳,对身体的燃脂效果以及作用更加明显。

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