有氧运动又称有氧训练、需氧运动、带氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。
在有氧运动中，我们会反复摆动手臂、腿部和臀部的大肌肉群，并且可以很快地注意到身体的反应。呼吸得更快、更深，使血液中的氧气量最大化；心脏跳动更快，从而增加了流向肌肉和肺的血液流量；微血管将扩张，以向肌肉输送更多的氧气并带走二氧化碳和乳酸等废物。我们的身体甚至会释放脑内啡，这是一种天然止痛药，可促进人们的幸福感。
以下是九种有氧运动给你带来的好处：
一、改善心血管健康
美国心脏协会和大多数医生向有心脏病或有心脏病风险的人推荐有氧运动。因为运动可以强化心脏，并帮助其更有效地向全身泵送血液。如果你特别想降低血压和胆固醇，你可以进行每周3至4次、每次40分钟的中度到强度的有氧运动。
二、降低血压
有氧运动可以帮助你控制高血压症状。根据美国某医疗团队全面地综合分析探讨有氧运动对高血压患者的血压降低作用，根据综合分析结果显示有氧运动是潜在的非药物治疗，可改善原发性高血压患者的血压。
三、帮助调节血糖
定期进行身体锻炼有助于调节胰岛素浓度并降低血糖，同时还能控制体重。
四、有助于睡眠
适度的有氧运动可增加你的慢波睡眠量。慢波睡眠是指深度睡眠，大脑和身体有机会恢复活力。运动还可以帮助您稳定情绪和减轻精神压力，这是一种自然过渡到睡眠的重要过程。
五、调节体重
你可能已经听说饮食和运动是减肥的基础，而有氧运动本身可能会帮助你减轻体重并保持体重。
六、增强免疫力
有氧锻炼和身体健康会使肠道菌群多样化，数据表明，习惯性有氧锻炼能够改善免疫系统的调节能力并延缓免疫衰老的发作。
七、提高脑力
你知道30岁以后大脑组织就开始退化吗？科学家发现，有氧运动可以减缓这种损失并改善认知能力。运动锻炼可以透过多种方式使大脑受益。
八、改善情绪
让身体动起来也可以改善情绪，有氧活动会刺激成为神经营养或生长因子的蛋白质的释放，从而导致神经细胞生长并建立新的连接。脑功能的改善使你感觉更好。
九、减少跌倒的风险
一年中有三分之一65岁以上的人有过跌倒的纪录，跌倒可能会导致骨折，并造成终身伤害或残疾，而有氧运动有助于减少跌倒的风险。
