一、了解有氧和无氧的运动形式，其中训练动作包括哪些？是哪种类型的运动？
1、有氧运动
我们要清楚，人类得以运动的三个能量来源主要是脂肪，蛋白质以及糖类。就如同我们在开汽车的时候是需要燃烧汽油的，人类在做各种运动的时候也是需要有燃料被燃烧的。
在人类燃烧能量的时候是需要依靠氧气的，这就是为什么随着运动的进行，呼吸会变得越来越紧凑，而且还需要一定的时间过度。
如果我们所选择的运动强度相对低一些，耗能相对少一些，那么氧气就有充足的时间。输送到身体当中，并且帮助我们燃烧能源，这种运动就被大家称之为有氧运动。
简单来说，有氧运动就是时间相对长一些，强度相对低一些的运动。那么在日常训练动作当中，有哪些有氧运动呢？快走以及慢跑都属于有氧运动，长距离的游泳训练以及长距离的自行车训练。
这些都是有氧运动，有氧运动需要我们大量的呼吸空气，所以对于心肺来说也是很好的锻炼选择，提高我们的肺活量，提高我们的心脏功能。
2、无氧运动
相反的，无氧运动就是一些强度较大，运动时间较少的动作。比如100m冲刺跑就是无氧运动，十几秒的时间就会让我们累得气喘吁吁。
和慢跑相比较，或许一个小时的时间才能够达到相同的效果，这一类的训练方式主要锻炼的是身体的肌肉，能够增加你的肌肉含量，通过增加肌肉含量从而提高身体代谢。
在成千上万个训练动作当中，有哪些动作属于无氧运动呢？我们所了解到的各种各样的自重训练，比如俯卧撑，仰卧起坐引起向上等，属于无氧运动。其次，100m冲刺跑，100m快速游泳等都属于无氧运动，健身房当中的大多数器械也属于无氧运动，一般情况下要使用到哑铃杠铃辅助工具的也属于无氧运动。
二、有氧运动无氧运动之间是否存在着绝对的界限？全面了解两种运动
其实有氧运动和无氧运动在健身当中是很少独立存在的。而且也不会瞬间从一种代谢状态转换到另外一种状态当中。更多的时候两者是互相重叠的，只不过有的时候有氧占据主导地位，有的时候无氧占据主导地位。
在低强度运动当中，比如走路的时候，无氧所占据的比例就会很小，这个时候就被称之为有氧运动。几乎在所有的高强度运动当中，有氧和无氧是并存的，所以并不存在所谓的纯无氧。除此之外，具体是有氧运动还是无氧运动，要根据个人的训练水平决定。
