首先，我们需要知道一个道理以及原则，就是增肌的人群每日饮食它需要热量的一个盈余，才能更好地增长肌肉以及维持训练的能量。那么我们需要明白一个词，基础代谢，什么是基础代谢呢?基础代谢该怎么计算呢?
基础代谢:人体每日在静态情况下维持生命基本体征的一个消耗，说得简单明了一点也就是说，咱们就算躺在每天床上，啥事不干每天的一个热量消耗。
基础代谢（单位千卡）的计算:
66.5+13.5•体重（kg）+5•身高cm-6.8•年龄
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好的，当我们明白什么是基础代谢之后重点来了，回归主题，每天需要摄入多少热量才能达到我们增肌的一个效果呢？
其实很好理解，我们只需要算出我们每天需要消耗多少热量，然后在其基础上多摄入500到700千卡热量就OK了，如下:
每日消耗:基础代谢•运动系数（低强度1.4 中强度1.6 高强度1.8）
增肌每日所需热量:每日消耗+500~700千卡
还是要说关于跑步安全的事情，因为这对于我们跑者来说，是跑步要注意的最基本的事情，很多时候就是因为跑者有侥幸心理或者是没有意识，最终酿成了惨剧。我们一直强调，晨跑的效果要比夜跑好，尤其是想通过跑步实现减肥的人，更应该去晨跑，我们也会发现，很多跑步高手也会尽量把跑步的时间放在早上，毕竟晚上我们拖着疲惫的
早起跑步好像很健康？但里面门道可不少！特别是跑完步要不要马上洗澡，这可是让我们这些喜欢运动的人纠结不已。今儿咱就来聊聊这个话题，看看跑完步立马洗澡究竟是享受还是冒险。晨跑后立即洗澡，是禁忌还是误区？别急着跑步后就冲澡不太对。我们运动时身体热乎，血液跑得嗖嗖的，汗也出得特多，毛孔都开得老大。这时候再来
“流汗是脂肪燃烧的眼泪”相信这句话曾经使很多运动减脂的人倍受激励，然而事实却要让大家失望了-------并不是运动时流汗越多，脂肪消耗得就越多。要解开这个疑问，我们只要搞清楚两个问题就可以了：第一，减掉的体内脂肪去了哪里？体内的脂肪氧化代谢会产生能量供身体消耗，最终的代谢产物84%为二氧化碳，通过呼
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