很多脂肪多的朋友在减脂阶段喜欢通过节食来达到减脂的目的，其实这是错误的做法。摄入的能量不够会导致代谢减慢，从而降低减脂的效果。并且如果你经常性的节食，即使你的体重降下来了，也很容易反弹。因为你的代谢缓慢，如果摄入的能量多了一点那么就会造成脂肪的堆积。
健身瘦身食谱：早餐
早餐蛋白质丰富，注意维生素摄入，可选择水果，因为早上血糖偏低，摄入果糖也不害怕长肉。
健身瘦身食谱：午餐
午餐碳水选择粗粮，例如糙米和红薯。
健身瘦身食谱：晚餐
晚饭也要吃的棒棒的，减脂并不等于节食，就这样吃也会瘦。根据每个人身体以及基础代谢的不同可以调整。
结束语
另外，在早餐之前或者晚餐之前进行有氧运动40分钟，效果会更加棒哦。
时间过得好快，一下子就进入秋冬季节，马上就要立冬了！在南方，这个季节虽然温度还不是特别低，但是，早晚温差还是比较大的，这个时候去户外跑步，有什么注意事项呢？具体来说，要做好以下几个方面的防护：1. 穿着合适：根据天气情况选择合适的跑步装备，保持身体舒适和保暖。最好是穿着暖和一点，不然很容易就感冒了！
很多人都知道，有氧运动才是减肥的最佳方式，而有氧运动的最佳选择就是跑步。所以只要我坚持跑步，就一定可以减肥，话是没错，但是你如果没有科学的减肥计划，可能你每天的跑步都会付诸东流，付出了汗水却没有收获。科学的跑步，才能让你达到减肥的效果。另外值得一提的是，你的目标如果是减脂，其实跑步并不是减脂的最佳运
水，是生命之源。是我们生活中不可或缺的资源。有专家说每天8杯水，才能保持每天美美的的。饭前尽量少喝水。那么，运动前喝水好吗。运动前喝水会对我们的运动效果有影响吗，会不会让我们在运动时感到不适呢。小编也有这方面的困扰呢，小编也是喜欢运动前喝水的人呢，快让我们一起去看一下这个习惯到底好不好吧。我们都知道
天气已逐渐炎热，对于爱运动的你来说，考验又到了。在我们的日常跑步和健身过程中，科学补水的重要性愈发显现。而有的健身者，真的不会喝水。在运动时，人体75%的能量都用来转化热能，把体温保持在37摄氏度左右。这时血液会比平时变得更黏稠，心脏的效率会下降、心率会上升。如果不进行合理的补水，就会使你降速，最终
1哪些人不适合跑？跑步并不是适合所有人的运动，有几类人应当避免跑步运动◆心脏有疾病的人◆病毒性感冒，腹泻等患者◆高血压，糖尿病患者◆没有运动基础的人◆幼童和年纪过大的人2热身运动可忽略？所有的运动都需要做准备活动，跑前轻压腿、下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，
外界温度升高或是体内产热增加都会引起出汗，由于冬季室外温度和体温相差较大，冬季跑步时往往出汗量都会相对较少，所以会有一些跑者就产生了一种想法，出汗少代表消耗少，能量的补充也就变得可有可无了。不过，事实却是恰恰相反。在同等的运动量下，冬季跑步会多消耗 3%~7% 的热量，而且由于人体的基础代谢会变得更
