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八款低卡减肥健身食谱

蒜泥蕨菜

原料:蕨菜500克,蒜泥50克,盐、味精、醋、香油各适量。

做法:

1、将蕨菜择洗干净,切成3厘米长的段,投入开水锅中焯透,捞出沥干水分,切成段,晾凉。2、将大蒜去皮洗净,捣成泥,蕨菜放入盘中,加蒜泥、盐、味精、醋、香油拌匀即可。

冻豆腐金针汤

原料:冻豆腐1块,金针菇75克,香菜25克,榨菜丝15克,肉清汤、盐、胡椒粉各适量。

做法:

1、冻豆腐解冻沥干,切小块;金针菇洗净沥干切半;榨菜丝洗净;香菜洗净切小段。

2、锅置火上,倒入肉清汤烧开,下冻豆腐块煮至入味,加入金针菇、榨菜、盐煮片刻,盛入汤碗中,撒上香菜段和胡椒粉即可。

鸡丝豆芽

原料:绿豆芽250克,鸡脯肉150克,蛋清1个,葱丝、姜丝、盐、湿淀粉、醋、料酒、花生油各适量。

做法:

1、绿豆芽去掉两头洗净;鸡脯肉洗净切丝,加盐、料酒、蛋清、湿淀粉上浆,过油捞出。

2、炒锅注油烧热,下葱丝、姜丝爆香,放入绿豆芽,用旺火翻炒,加盐、料酒、醋、鸡丝炒匀,出锅即成。

茭白拌豆干

原料:茭白200克,豆腐干150克,香油15毫升,盐、味精、姜丝、醋各适量。

做法:

1、茭白、豆腐干均洗净切片,入沸水中焯熟,捞出沥干晾凉。

2、豆腐干片和茭白片一起放入盆中,加入姜丝、醋、味精、盐和香油,拌匀即可。

豆腐脑素三鲜

原料:豆腐脑400克,番茄200克,香菇50克,水发木耳25克,香菜、胡椒粉、香油、淀粉、植物油各适量。

做法:

1、香菇泡软切片;番茄去皮切片;木耳撕成小片;香菜洗净切末。

2、锅内注油烧热,爆香香菇,放入木耳略炒,加适量水、番茄小火焖烧,加盐、胡椒粉、香油、湿淀粉搅匀烧开,放入豆腐脑烧开,撒香菜末即可。

蛤蜊炖豆腐

原料:豆腐250克,蛤蜊150克,湿淀粉、葱花、姜末、青蒜丝、料酒、清汤、香油、花生油各适量。

做法:

1、将豆腐切成方块;蛤蜊洗净。

2、炒锅注油烧热,下葱花、蒜末爆香,放入蛤蜊略炒,福人料酒翻炒片刻,再放入豆腐、清汤,用小火煮4分钟,用湿淀粉勾灸,淋上香油,盛于汤盘,撒上青蒜丝即成。

西芹虾球

原料:净虾肉150克,西芹100克,盐、花生油、胡椒粉、香油各适量。

做法:

1、将虾肉洗净,去虾线,加入少许盐稍腌。

2、西芹洗净,切成菱形块,放入沸水锅中焯烫捞出,沥干水分。

3、炒锅注油烧至四成热,下入虾肉炒熟,放入西芹,加盐、胡椒粉、香油炒勺,装盘即成。

百合扣金瓜

原料:南瓜750克,鲜百合150克,冰糖100克,水淀粉50毫升

做法:

1、南瓜洗净,削去表皮,切长条摆入碗内。

2、鲜百合洗净,放入摆好南瓜条的碗内,再加入冰糖入蒸锅以大火蒸40分钟左右。

3、将蒸好的鲜百合、南瓜翻扣在碟内,沥出冰糖水,用水淀粉勾成薄芡,浇到南瓜表面即可。

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