导语：杠铃工具是健身当中经典的自由重量训练器材能够锻炼到我们的核心，同时也是举重训练时所使用到的器材。虽然说杠铃辅助工具在健身圈当中是比较常见的，但是在多种辅助工具当中，杠铃的训练难度比较高，而且杠铃工具的危险性也比较高，所以我们在使用杠铃进行相关训练之前，还是建议大家学习一下简单的内容，让我们了解一下杠铃工具训练的经典动作。应该如何开始到您的相关训练呢？杠铃工具在健身圈当中的地位相信不用多说，想要持续健身下去并且让肌肉明显增长，那么是离不开杠铃工具的。怎样才能够让我们的训练相对安全一些呢？就离不开理论知识的相关学习，所以希望今天这篇文章能够帮助到大家。
一、初学者如何开始杠铃训练？先选择杠铃再学习相对原则
1、选择正确杠铃
我们需要先清楚杠铃有哪些类型，有的健身人士会选择使用裸杠铃进行训练，有的健身人士会加上杠铃片。对于初学者来说，建议先使用裸杠铃进行训练。
杠铃杆的选择也不同，分为粗杆和细杆。对于女性来说，一般会选择细杆进行训练。在杠铃长短方面，男性更多的会选择比较长的，女性更多的会选择比较短的。
2、循序渐进
之所以建议初学者在刚开始练习的时候使用裸杠铃进行训练，是因为选择小重量练习的话能够更好地去掌握训练的动作。之后再根据各方面能力的提升，慢慢地加入杠铃片。使用裸杠铃可以完成的动作包括硬拉下蹲以及推举训练。
刚开始练习的时候，因为身体所能够承受的压力是较小的，所以给予目标肌肉的刺激不会太过强烈，但我们各方面能力提升之后，逐步的增加杠铃的重量，给身体一个适应的过程。在训练初期尤其要注意不要过于逞强，急于去增加杠铃的重量，这样非常容易导致肌肉拉伤甚至骨骼损伤。
3、学习抓握方式寻求帮助
当年工具在使用方面是有一定的难度的，所以希望大家在练习的时候最好寻求专业人士的帮助，盲目的练习很有可能会出现各种错误。我们可以去找合格的教练或者有一定经验的健身朋友。
在刚开始进行训练的时候，需要有专业的人在旁保护保护的过程当中加入适当的指导，才能够真正地上手杠铃。杠铃辅助工具有两个基本的抓握方式，正握姿势和反握姿势通过不同的抓握方法能够针对性地带来不一样的刺激。
二、了解杠铃工具的相关练习动作，帮助我们燃烧脂肪，塑造形体
1、杠铃硬拉
进行杠铃硬拉训练的时候，首先从站立姿势开始，将双脚分开，双脚的距离和臀部一样宽。将杠铃放在脚尖的正上方，当整个背部挺直，并且向外展开胸部收紧，腹部核心绷紧。头部自然放松，目向前方即可，双脚紧紧地蹬住地面。
弯曲上半身并且握住杠铃，将杠铃从下往上，从地面上拉起来，保证过程当中手臂是伸直的。通过进行该锻炼可以很好的锻炼到整个背部肌肉全比如臀部肌肉，大腿后侧肌肉上背部等。
2、杠铃颈前深蹲
站立的时候将双脚打开，双手握住杠铃，双手的距离要比肩膀宽一些。手掌的掌心向上抓握住杠铃，手肘放在胸前的位置，杠铃杆在锁骨的位置。
将臀部向后并且向下蹲，尽量的让臀部低于膝盖。该动作能够着重的锻炼到股四头肌，腹部肌肉，臀部肌肉以及竖脊肌肉。
结语：以上就是使用杠铃进行训练的一些基础内容。在杠铃的相关训练动作当中，杠铃硬拉和杠铃颈前深蹲相对经典，在日常练习时可以多加了解。其次，我们要知道作为初学者如何正确地开始杠铃训练，保证我们整个训练流程是安全的。
