杠铃借力推举

你认为自己的力量重要吗？足够吗？帮同事们换一桶水，帮朋友搬一次家……劳力的工作，就是体现力量的时候。

没有足够的力量，别说劳力工作，甚至做不了徒手拆开快递箱。想提高力量，在健身房里可以有什么办法呢？

杠铃借力推举

无论是搬重物，还是健身训练，我们都需要加强把负重推起的力量，杠铃推举，是增强力量的最佳训练动作之一。它可以激活小腿、大腿、核心肌群、手臂肌肉和作为主要目标肌肉的肩部肌肉，还会刺激到一些其它稳定肌肉。

作为复合动作，杠铃推举几乎可以刺激全身的肌肉。同时，它也是训练爆发力的动作之一，爆发性动作，可以募集更多的肌肉单元。

杠铃借力推举

杠铃推举，可以以一种快速的、爆发性的动作来完成，这样练与一般传统的推举不一样，会更针对II型肌肉纤维的，产生更大的生长潜力。在推举的过程中，驱动了大量的肌肉群，激活产生更多生长因子。我们可以叫这种爆发性的动作为借力推举。

【什么是借力推举？】

借力推举可以激活腿部肌肉，使用的重量可以更加增加。处于推举瓶颈期的你，训练借力推举，是一种方式的突破。举起的过程中，因为大腿并没有参与，在锁定时，重量的超负荷，可以让肌肉适应更高水平的压力，同时有利于所有关于上肢的训练。

杠铃借力推举

杠铃借力推举，不仅适用于想要加强爆炸力的小伙伴，也适用于想要加强肩部肌肉和上半身肌肉的小伙伴。当选择较轻的负重，那借力推举可以是一个快速的训练动作，如果负重到达一个上限时，借力推举又是一个加强力量的训练动作。

借力推举，需要训练者的身体作为一个整体来完成动作。对于那些比较强的小伙伴，因为得到全身肌肉的募集，力量会有所提升，哪怕是其他训练动作，深蹲和卧推，都会带来相对明显的提升。

杠铃借力推举

从训练标准的杠铃推举开始，如果发现自己开始力竭的时候，则可以以借力推举的方式来练，从而增加对力量和肌肉的刺激。

借力推举，也可以很好地做好离心阶段的动作，借力把杠铃推起来，花5秒钟做离心阶段的动作，控制好杠铃的下放，同样可以给自己的力量和肌肉带来明显提升。

杠铃借力推举

【训练杠铃推举的时候，需要注意的4个细节】

1. 在借力推举的过程中身体要保持中立姿势，避免身体向前倾，或者向后倒。

2. 激活大腿才做这个动作，动作的过程中感觉自己把腿也举起来。

3. 注意动作是连贯流畅的，运用腿驱动提升爆发力，再把杠铃推起来。

4. 注意杠铃的运动轨迹，杠铃在向上推的过程中是稍稍向后的，到最高点时，杠铃刚好在头的正上方。

杠铃借力推举

把这个动作做好，力量和身材都可以练起来，最大的收获当然是打破自己的瓶颈，方法还有很多，但懂得把握细节，才是你逐渐进步的关键！