说到练肩最好的运动，在很多人眼里首先会想到杠铃推举，杠杆推举运动由于综合性强、练肩效果好而受到大家的赞赏。但练这个动作也有很多技巧，如果不注意这些技巧，练肩的效果就会受到很大的限制。而且也有可能发生肩膀受伤的情况，所以要注意。
下面我们就来聊聊这些小技巧。
一、颈后推举需要胸椎和背部肌肉支撑。
很多人倾向于将这种颈后推举运动，颈部推举已经证明有利于肩膀整体的稳定改善。但是，请注意颈后推举的稳定性是由背部的肌肉支撑的。而且它必须足够灵活才能移动脊椎。因此，在高压过程中必须保持足够的后肌肌肉力量。
很多人抬起脖子时靠在椅子上，这是不对的，靠背降低了背部肌肉的运动能力，同时限制了胸部弹性。如果觉得腰部撑不住，可以选择面靠哑铃凳来做这个动作，但背部绝对不能依靠。
二、杠铃推举必须垂直躺在地面上，手臂上举的同时不能翻转。
提起此运动是肩膀运动的练习，因此重量的接受点位于手掌之上，但是通过前臂转移到肘部。为了确保重力的有效传递，在推铃过程中前臂必须保持在地面上垂直，以便肘部作为力量的重心。
特别要注意的是，有些人在手腕抬起时前后旋转不稳。这是肩关节的多角度运动，手臂上举时，尤其容易扭曲伤三角肌和肩部。
三、杠杆需要沉肩，但不能锁肩
当做杠铃推举时，必须降低肩膀以避免斜方肌的肌肉和颈部。事实上，斜方肌代偿对肩部力量的影响不大，尤其是担心颈部受伤。另一个常见错误是肩胛骨锁死，这实际上是运动标准的错误。运动本身就是肩胛骨的上下运动，如果肩胛骨锁死，那么肩膀又如何上下运动呢？
有的人不仅会锁死肩胛骨，而且会将肩胛骨紧紧地固定在哑铃凳上，使练肩效果更差，所以我们要尽可能确保肩部的灵活性。
