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有氧锻炼与无氧锻炼有什么区别(有氧运动和无氧运动的区别)

有氧运动和无氧运动的区别,这个问题相信有不少的朋友都比较好奇,也有不少坊间传言说,想快速减肥,选取无氧运动,想活得久活的老,每天坚持有氧运动,那真的如坊间传言吗?

一、定义介绍

首先我们需要知道什么是有氧运动,能够长时间进行的运动,过程需要消耗大量的氧气,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

同时使得自身的血液循环系统、肺脏呼吸系统有效刺激,从而提高心、肺功能,能量来源主要是体内的糖分和脂肪,常见的运动代表瑜伽,游泳,慢跑。

无氧运动则是力量训练,利用助力促进肌肉收缩,增强爆发力和肌肉容积,达到塑性的作用,运动强度比较大,持续时间比较短,因为乳酸积累过高,容易产生疲劳。常见运动代表:快跑,举重,竞走,跳高,跳远,拔河,投掷,铁人三项,健身中的针对肌肉训练。

二、代谢特点区别

有氧运动,代谢是个缓慢但持久的供能系统,主要消耗的是糖分和脂肪,少量蛋白质,

无氧运动,代谢是需要运动达到一定程度(能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时)主要消耗的是糖分

三、功能特点区别

有氧运动,由于能够长时间运动,过程消耗氧气和吸入氧气是基本平衡的,也就导致自己的循环系统比较平衡,也让不少人觉得长期坚持能长寿

无氧运动,由于需要一定强度,故在短暂的时间内要求提供大量的能力和资源确保短暂时间的爆发,也就决定了供能特点是快,大量,不持久

四、减肥效果分析

这个话题也是不少朋友比较在乎的,我也给大家分析下,不管是有氧运动还是无氧运动,都是需要消耗体内的脂肪,水分,糖分以及少量的蛋白质,

本质上来说,不管脂肪还是其他成分都是体内一直能量的表现方式,在运动消耗的能量如果是一样的话,则理想状态下就是一样的

但是由于无氧运动的持续性低,再加上强度大,容易疲劳,故在同等的时间内,无氧运动比有氧运动有用更加有效果,主要是有氧运动可以坚持长久,故坊间传言就是有氧运动,健身,养生从而长寿,无氧运动则能减肥,快速瘦体塑性。

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